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〜小学生時代にかけっこが速いと自信と積極性のある子に育ちます~

【走り幅跳び初心者ための教科書】コツ・練習法・スパイク選び全部教えます!

中学、高校で走り幅跳びを始めたばかりという初心者必見!
走り幅跳び全国7位の内川がコツ、練習方法などの初心者が悩みがちな質問の全てに回答しました。
空白になっている部分もどんどん追加していくので、ブックマーク必須の記事です。

STEP 1 走り幅跳びをする前に知っておくべきこと

走り幅跳びの向き不向き

目標記録を必ず達成する管理方法

  • 絶対に結果を出せる目標達成方法
    ⇛実際に内川が全国大会7位&大学記録更新を達成した目標達成方法をご紹介します。

STEP2 助走について

助走のコツ

助走の練習方法

STEP3 踏み切りについて

踏み切りのコツ

踏み切りの練習

  • コツは足の付き方 重要
  • 2歩前
  • リズムは「タンタンタタン」

STEP 4 空中動作と着地について

空中動作について

着地について

  • 着地の真髄は記録のマイナスを減らすこと
    ⇛着地が上手くできないという悩みは前段階の空中動作に問題がある
  • 着地時の目線と足の振り上げ

STEP 5 走り幅跳び選手の筋トレについて

やるべきウエイトトレーニング

やるべきジャンプトレーニング

STEP 6 走り幅跳び選手の食事について

食事に関して気をつけること

  • 跳躍選手に限らずアスリートは食事の知識がなさすぎる
  • 跳躍選手が特に食べるべきものは関節ケア

走り幅跳び選手のサプリメント

  • プロテインを飲んでいないアスリートはアスリートとして終わっている
  • 特にオススメなサプリメント

STEP 7 走り幅跳びの記録について

世界記録など他人の記録

  • 世界記録
  • 日本記録

自分の記録がどう上がっていくのか

  • 【実録】内川望の記録はこのように推移した

STEP 8 オススメの道具について

走り幅跳びのスパイクについて

  • 中学生は土・オールウェザー兼用でいいと思う理由
  • アシックス、ミズノ、アディダスのスパイク
  • オーダースパイクがほしい
  • 練習用にはスプリントシューズとクッション性の高いシューズを用意しよう

シューズ以外の道具について

  • 疲労回復にはベネクス
  • チタンは科学的効果あり

STEP 9 その他

指導初心者向けの記事

  • 門外漢だけど陸上部のコーチになってしまった方へ
  • そんな方へオススメの教本

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