セカンドプル
セカンドプルが一番のキモです。
ポイントは３点
- 素早く100％まで広げる
- バーの軌道は自分向き
- 上体を後ろに反りすぎない
それぞれ解説していきます。
１．素早く100％まで広げる
これがクリーンという動作を行う目的です。
瞬発力を鍛えたいのであればまず最も意識するべきことはトリプルExが完了するまでの時間を最短にし、発揮する力は最大にすることです。
これは内川と指導をしている吉田選手のクリーンの比較です。
吉田選手の紹介はこちら。
[spcolwrap][spcol2]●吉田クリーン
[/spcol2][spcol2]●内川クリーン
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左の吉田選手のクリーンはファーストプルからトップまで一定リズムですが右の内川のクリーンはセカンドプルで加速していることがわかると思います。
クリーンで瞬発力を主に発揮する局面はセカンドプルです。
なのでセカンドプル、つまりバーが膝を越えた瞬間に一気に腰を前に突き出してトリプルExを発揮しましょう。
力を抜く局面と入れる局面をきちんと分けることが大切です。
ちなみにこれは吉田選手の課題です。笑
２．バーの軌道は自分向き
続いてバーの軌道です。
これも内川と吉田選手のエアーでクリーンを比較してみましょう。
[spcolwrap][spcol2]●吉田クリーン
[/spcol2][spcol2]●内川クリーン
[/spcol2][/spcolwrap]
２人のバーの軌道を図解するとこうなります。
吉田選手の軌道はバーを持ち上げたあと前でキャッチします。
正しい軌道はバーを持ち上げた軌道の下に自分が潜り込みます。
つまりトップまでバーを挙げますが、挙げきる前に自分自身はしゃがみ始めていないといけないわけです。
バーも落ちているのに、さらにその下に潜り込んでキャッチするのは不可能ですよね？
結果としてバーを横からキャッチしにいく形になり、吉田選手のようなキャッチ姿勢になります。
このときの指標はバーが自分の膝より上ないし内側に収まっていること。
膝より遠くに重りがあったら、それを保持するのは極めて難しいです。
[spcolwrap][spcol2][/spcol2][spcol2][/spcol2][/spcolwrap]
（内川のフォームは撮影した髙橋くんの力量もあり斜めになっていますがご了承ください。彼は一生懸命撮っていました。）
つまりすばやく潜りこんでいればバーは膝の内側、潜り込めていなければ膝の外側にあるわけです。
３．上体を後ろに反りすぎない
３点目は比較的簡単です。
２．の軌道を描くと思いっきり上体を後ろに煽ってバーを挙げる方がいます。
が、それはトリプルEx.ではなく腰の反りで挙げているので瞬発力がつかないばかりか、腰を痛める恐れもあるのでやめましょう。
後ろに反るのはあくまでセカンドプル序盤の腰を前に突き出すときの上半身のみです。
腰ごと反ってはいけません。
[/spcol2][spcol2]
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