陸上選手にベンチプレスは必要ないというのはウソだ！

「陸上選手だからベンチプレスはいらない！」
もしこういう理由でベンチプレスを行っていないとしたら
あなたはもっと記録を伸ばせるかもしれない。
今日はアスリートは全身のパフォーマンスを高めるために
ベンチプレスを取り組むべきという内容の説明します。

本日の質問

今日は走り幅跳びにベンチプレスは必要か？
関する質問に回答していきます。

今日はこの質問に回答していきます。

まとめると

• 大学生
• 走り幅跳び選手
• なぜベンチプレスで自体重を挙げなくてはならないのか？
• ベンチプレスはどの動きに活きてくるのか？

ですね。

ではここから回答していきます。

結論

【今日の結論】
陸上競技の記録は総合力で決まるのだから、
全身の全ての筋肉を鍛えろ！

走り幅跳びでは胸筋使わないんだからベンチプレスいらないじゃんという正論

この際だから白状しますが、
私内川も高校生それから大学生の前半では
このように思っていました。

ですが後ほどこの考えは
改めなくてはならなくなります。
理由は２つの要因からです。

1. ベンチプレスは筋力というよりパフォーマンス力
2. 上半身の筋肉をつけないと下半身の筋肉もつかなくなる

それぞれ解説していきます。

→【ハイクリーンで陸上競技の記録は劇的に伸びる】

１．ベンチプレスは筋力というよりパフォーマンス力

まず「ベンチプレスは胸筋を鍛えるトレーニング」
という認識がある方はこの認識を改めてください。

ベンチプレスでは当然大胸筋を主動筋として鍛えますが、
圧倒的に全身でウエイトを挙げる種目です。
理由はコンパウンド種目の
フリーウエイト種目だからです。

→【記録を伸ばすためにウエイトトレーニングをするならコンパウンド種目に取り組め！】

コンパウンド種目はパフォーマンス力を磨くことができる

コンパウンド種目とは
複数の関節を動かして行うトレーニング動作のことです。
例えばデッドリフト、例えばクリーンなどが挙げられます。

あわせて読む

参照：まだ背筋やってるの？絶対にブレない体幹はデッドリフトで手に入れろ！

参照：【完全解説】陸上選手が行うべきハイクリーンの教科書

コンパウンド種目の反対は
１つの関節しか動かさないアイソレーション種目です。
アイソレーション種目であれば
その関節しか動かさないので
ピンポイントに筋肉に刺激を入れることが可能です。

またひとつの筋肉しか使わないということは、
その筋肉を鍛える優先度が低いのであれば
後回しもありということです。

一方コンパウンド種目。
この種目はどの部位をメインで動かすかに関わらず、
逃げずに立ち向かった方が良い種目です。
理由は陸上競技というものは
自分の身体ひとつで高いパフォーマンスを発揮する種目だからです。

アスリートで最も大切なことは身体の性能を上げること

陸上競技に限らず
アスリートは自分自身の身体で発揮できる
パフォーマンスを高めることが最も大切です。
なので基本的に何でもできた方が良いんです、アスリートは。

例えばスプリンターだとしても、
ある程度のボール競技ができるべきだと思いますし、
反対にサッカー選手はある程度足が速いべきだと思います。
これが陸上の十種競技のチャンピオンは
キングオブアスリートと呼ばれる所以ですよね。

おそらく十種競技の世界チャンピオンは
地球上で最もパフォーマンス力に優れた人間です。
なぜなら彼の身体は地球上で最高のパフォーマンスを
満遍なく発揮できるからです。
後はその身体でサッカーなり野球なりのスキルを身につけてあげれば、
そのスポーツでのパフォーマンスは最高のものになります。

逆に自分の身体の性能が低いばかりに
できないことも数多くあると思います。
私達の専門分野で言うと、
もっと速く走れないのは
自分の体の性能が悪いからかもしれません。

なのでこの性能を上げられるということであれば
どんどん上げていくべきです。
そしてそれを可能にするのがコンパウンド種目というわけですね。

→【コンパウンド種目を集中して取り組めばパフォーマンスが上がる！】

フリーウエイトとマシントレの違い

ではコンパウンドに着目するとして、
その中でもフリーウエイトとマシントレの違いを見てみましょう。

基本的にマシントレーニングは
対象筋肉だけに刺激を与える構造となっています。
でないとあれほど多くのマシントレの種類がある
必要が分かりませんね。

一方フリーウエイトはプレートとシャフトだけあれば
基本的に何でもできます。
そして特徴は全身で挙げることです。

ベンチプレスで言うと
両足できちんと地面を押したり、
アーチを作ったりしますね。
地面を押したりアーチを作ったりしている部分は、
胸筋で発揮できる力の＋αの部分です。
つまり胸筋以外の力を使っているわけです。

なのでベンチプレスを言い換えると、
横になった状態から全身でどれほどの力を発揮できるかを
競っている種目です。

下半身の筋肉は上半身の筋肉と比例する

こちらの記事でも書きましたが、
選手としての記録を伸ばしたいのであれば、
我々がなぜ走るようになったのかという
原点に立ち返る必要があります。

→【生物としての原点に立ち返れば上半身の筋肉だけ鍛えれば良いという結論にはならない】

つまり元々人間は獲物を追いかけるため、
それから脅威から逃げるために走っていました。
そしてそこで生き残るために仕方がなく
筋肉を大きくしてきました。

こうした進化論的な文脈から考えた時に、
上半身だけ、または下半身だけ大きくなるというのは
少し考えにくいですよね？

またもっとテクニカルの話をすると、
実際に胸筋や腕の筋肉をつけることによって
踏み込みも強くなります。
その結果ストライドが伸び、
スプリントのタイムも向上するわけです。

以上の理由から走り幅跳びでは胸筋を使わないけれども、
そのパフォーマンス向上のために
きちんと取り組むましょうということです。

まとめ

【今日のまとめ】
身体のパフォーマンス向上のために
ベンチプレスに真摯に向き合え！