試合中や１日練習では特製ドリンクでアミノ酸と糖質を摂取し、エネルギー切れを防げ！
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長時間の練習や１日の試合で食事を摂っていいのか迷うと思います。
正解は「食事ではなくドリンクからエネルギーを摂取しよう」です。
もしエネルギー不足で運動をしていたら、せっかくつけた筋肉が分解されているかもしれません…。
目次
本日の質問
今日は長時間の練習や試合でエネルギーを補給する方法について回答していきます。
あなた
【試合当日の食事の取らせ方について】
試合が続く場合などには食事は全試合終了まで取らない事が正解？
それとも試合間に軽食程度の食事は正解なのでしょうか？
指導者によって異なると思いますが、私のチームの指導者は全試合が終了するまでは食事は摂らせず、たまに試合間に時間があれば少量の食事をさせる程度です。
摂らせない理由を聞くと
「食事をすると動きが鈍くなり試合が出来なくなる」
「満腹感で集中力が無くなる」
とかどこぞの管理栄養士が書いた書籍を持ち出して
「管理栄養士も試合中は食事を取らないほうが良いと言っている」
と言い意見を聞いてもらえない状態です。
スポーツ栄養学のサイト等を見ると種目によって食事の内容、摂らせ方が異なると書かれていましたが、管理栄養士の方とスポーツ栄養士の方の考え方は異なるのでしょうか？
この質問への回答第二弾ですね！
まとめると
試合当日や長時間の練習時は食事を摂らせないのが正解なのか？
です。
では早速回答していきましょう。
結論
【今日の結論】
糖質とアミノ酸が不足するとパフォーマンスが落ちるので、特性ドリンクで摂取しよう
試合や１日練習の際には食事は摂らないほうがいいのかについて解説します。
ちなみに今回の記事はこちらの記事の続き的位置づけなので、先にこちらを読まれることをオススメします。
という時代錯誤も甚だしい指導者はいなくなりました。
「運動中に水を飲むな！」→「運動中は水を飲め！」というように、方針が180度変わったわけは危険だからです。
つまり現状スポーツを行っている方は水を飲んでいると思いますが、その理由は水を飲むと美味しいからではありません。
美味しいから水を飲むのであれば、それは運動後でもよいです。
運動中に水を飲めという方針に変わった理由は、汗として体内の水分が蒸発してしまうと、脱水症状を起こしてしまうからです。
つまり危ないからですね。
しかしこの時に水だけではなくエネルギーも使われるということはここまでで何度も解説してきたとおりです。
ということは不足している糖質＋アミノ酸も水分と一緒に摂取するのが適切だと思うのですがいかがでしょうか？
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/1237014.png” name=”頑固な人達”]そこまでする必要はない！
という２通りの方がいるかと思います。
ではここでどちらの方も納得させられる証拠を１つご紹介します。
運動時に飲んでいるスポーツドリンクの成分を確認しよう
あなたは何のスポドリを飲みますか？
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/3388706711efea2ea408ec5635bacdcd-1.png” name=”お父さん”]アクエリアス！
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/894d8679ec7720cb7ae513a063a22588-1.png” name=”お母さん”]ポカリスエット！
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/0cadeba71e06e4c8a1c3b26f83ed0207.png” name=”おじいちゃん”]ゲータレード！
あなたはスポーツドリンクの成分表示を見たことがあります？
知らぬ間に糖質もアミノ酸も飲んでいる！
この枠で囲った部分の成分に注目してください。
炭水化物＝糖質、アルギニン・イソロイシン・バリン・ロイシン＝アミノ酸です。
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/1239873.png” name=”柔軟な人達”]あれ？アクエリアスにも入ってるの？
そう。
すでにあなたが飲んでいるスポドリには糖質＋アミノ酸が含まれているんです。
つまり今回私が推奨している
「エネルギー不足に陥らないために糖質＋アミノ酸をドリンクに混ぜて摂取しましょう！
というのは突拍子もないことではないんです。
どの飲料メーカーも知っていて、すでにやっていることです。
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/1246684.png” name=”柔軟な人達”]なーんだ、じゃあこれまで通りスポドリでいいじゃん
と思いますよね？
ですがここで言いたいのは濃度の話です。
2000mg配合って、それ２ｇですから（笑）
おそらく日本で最もアミノ酸（BCAA）が含まれているスポーツドリンクであるアミノバイタル。
この含有量はなんと「2000mg」です！
こんなにデカデカと2000mgと書いてあったら、さも凄い配合量なんだ！と思いますよね？
しかしよく考えてください。
2000mgって何ｇですか？
1000mg＝１ｇです。
つまり2000mgって２ｇですよ？
料理で調味料２ｇってどうですか？
ほぼひとつまみですよね？
この成分で使われる筋肉分を補充しなくてはならないのに、これしか量しか入ってないのです。
それでドヤられてもって思いません？
しかしドヤる意味はあるんです。
BCAAは高いもので大して入っていなくてもしょうがないと洗脳できる
アミノバイタルが上限を決めることによって企業は得をする
認識的にも事実的にも一般流通しているスポーツドリンクの中では、アミノバイタルが最もアミノ酸含有量の多い飲料です。
ということはアミノバイタルが市場に流通されているスポドリのアミノ酸含有量の上限を設定したことになります。
つまりそれ以外のスポドリメーカーは[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/01/898860.png” name=”飲料メーカー”]最上のアミノバイタルが2000mgなんだから、我々の商品はそこまで入れる必要はない
という大義名分ができるわけです。
一種のカルテルですね。
本来ならもっと摂取しなければ意味がないアミノ酸を少量高価格で配合し、単価を釣り上げています。
その証拠にアミノバイタルのパウダーは3600mg×180で17000円というとんでもない価格になっています。
BCAAなんてホントは安いサプリメントだ
こうしたカルテル状態で「BCAA＝高いもの」という洗脳を施されている日本のスポーツ業界ですが（実際内川もアミノバイタルやMUSASHIを飲んでた学生時代はBCAAは高いものと信じ切っていました）、実際のBCAA価格はそれほど高いものではありません。
内川が実際に使用していて、最もオススメするBCAAであるエクステンドはキロ単価4,660円です。
これなら１スクープ19ｇ入れても68円で済みます。
BCAAは量を摂取しないと十分な効果が得られないので、これであれば躊躇なく飲むことが出来ますね。
更にBCAAだけでなく、疲労回復効果のあるグルタミンやパフォーマンスを向上させるシトルリンも含まれています。
迷ったら無難にエクステンド選んでおけば間違いないです。
海外の商品だからと言ってドーピング検査に引っかかることもないのでご安心を。
エクステンドはこちらから買えます。
エクステンドやBCAAの詳しい使い方についてはこちらで解説しています。
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