「陸上をやっているけどプロテイン飲んでないんです…」
もしそうならあなたは
大幅に記録向上のチャンスを逃している
かもしれません。
断言しますが
プロテインを飲んでいないのは
アスリートとは言えません。
本日の質問
こんにちは、
陸上アカデミアの内川です。
今日は陸上競技者が
必ず摂取するべきプロテインに関する質問に
回答していきます。
あなた
【中学生はプロテインを飲むべきでしょうか。】
飲んだほうが為になるのなら、
中学生用のものを飲んだほうがいいのでしょうか。
ちなみに私は陸上の短距離をやっています。
4月に中3になるので、
今までで一番の成績を残したいもので・・・。
今日はこの質問に回答していきます。
まとめると
中学で陸上をやっているが
プロテインは飲んだほうがいいのか？
ですね。
ではここから回答していきます。
結論
【今日の結論】
プロテインはただの牛乳を濃縮乾燥させたものなので、
タンパク質を摂取するために
必ず摂取しよう！
では「プロテインとはなにか？」解説します。
プロテインは筋肉増強剤ではない、ただのタンパク質だ！
まず日本人の９割が抱いている
プロテインに対する誤解を解きます。
日本でプロテインというと思い浮かべるのはこれですよね？
ムキムキの人たちが飲んでいるプロテインパウダーです。
しかしこれはただの勘違いです。
実は３つの要素が複雑に絡み合って
こうした勘違いを生んでいます。
- 本来のProteinとはタンパク質という意味
- プロテインパウダーの原料が牛乳ということを知らない
- プロテイン＝ボディビルダー＝ムキムキ
という安易な連想ゲーム
今回はこの３つの複雑に絡み合った糸を解いていきます。
１．本来のProteinとはタンパク質という意味
日本人が思い浮かべるパスタは間違っている
例えばあなたはパスタと聞いて何を思い浮かべますか？
ほとんどの方は自信を持って真ん中を指差しますよね？
しかし残念ながら不正解です。
”パスタ”とは一般的な意味だと
日本でいう「麺類」と同様の意味を持ちます。
つまりさっきの画像は全てパスタです。
さらにいうと、パスタの本来の意味は”練り物”なので
これも、これもパスタです。
つまり日本人が思っているパスタ（正確にはスパゲッティ）は
パスタの一種であるということです。
画像（パスタの階層図）
こうして説明されると納得ですよね？
一般的に普及した名称が
本来の意味より限定されて広まってしまった良い例です。
ブラックチョコも生チョコもホワイトチョコもアーモンドチョコも
全てチョコレートのように、
スパゲッティもペンネもマカロニもニョッキも全てパスタです。
プロテインも誤って伝わった良い例だ
そしてこれと同じ現象が
プロテインでも起きてしまっているのです。
プロテインの本来の意味は、”タンパク質”です。
つまり肉も魚も卵も牛乳も全てプロテインなのです。
そしてその中にプロテインパウダーも含まれるわけです。
当然ですよね？
プロテインパウダーを直訳するとタンパク質の粉です。
つまり肉を乾燥させて挽いたら
タンパク質を含んだ粉なのでプロテインパウダーですし、
魚を乾燥させて挽いたら
タンパク質を含んだ粉なのでプロテインパウダーです。
２．プロテインパウダーの原料が牛乳ということを知らない
こういうと
頑固者
それはこじつけで、
プロテインパウダーは特別な製法で作った薬物だろ！
という頑固な方もいるかもしれません。
では日本のプロテインメーカーであるDNSのホームページから
製法についての記載を見てみましょう。
読んでいただけました？
原料は牛乳、製法は濾過です。
ということはプロテインパウダーの正体がわかりましたね？
牛乳を濃縮したものです。
ヨーグルトをパックで買うと
上に透明な少し酸っぱい液体がありますよね？
あれがプロテインパウダーの正体です。
また、牛乳をレンジでチンしたときにできる膜、
あれもプロテインパウダーの正体です。
つまりプロテインパウダーとは薬物でも筋肉増強剤でもなんでもなく、
「ただの牛乳を煮詰めた粉」です。
それ以上でも以下でもなく、
ただの牛乳を煮詰めた粉です。
３．プロテイン＝ボディビルダー＝ムキムキという安易な連想ゲーム
あなたはすでのプロテインと同じものを摂取している
なのでもしあなたが牛乳を温めて飲んでいたり、
ヨーグルト食べていたりしたら、
すでにプロテインパウダーと同じものを摂取しています。
それで体調不良が起きたり、
いきなり筋肉ムキムキになったりしないですよね？
安心してください。
ただの牛乳にそんな力はありませんから。笑
プロテイン１杯より牛乳１Lの方がタンパク質が豊富
ただの牛乳にそんな力があったらビックリですよね？
牛乳を１日１L飲んだら１年間でムキムキになりますか？
ならないですよね？
ちなみに牛乳100mlにはタンパク質が約3.3ｇ含まれています。
そしてプロテイン１杯にはタンパク質が約20ｇ含まれます。
牛乳１Lではタンパク質が33ｇなので、
プロテイン１杯よりも豊富にタンパク質が含まれています。
なので毎日牛乳を１L飲んで勝手に筋肉がムキムキにならないなら、
プロテイン飲むだけでムキムキなんてこともありえないんですよ。
ボディビルダーはムキムキじゃないか！という言い分
こういう説明をするとこう返してくる方もいます。
頑固者
じゃあなんでプロテインを飲んでいる
ボディビルダーはムキムキなんだ！？？
それはプロテインのほかに
吐くほどのトレーニングを毎日のように行い、
毎回細心の注意を払ってバランスを気を付けた食事を
しているからです
ボディビルダーの身体は
プロテインでできているのではありません。
あれはトレーニングでできているのです。
プロテインはあくまでタンパク質を摂取する手段なので
極論なんでもいいです。
毎回トレーニング後に牛乳を１L飲んでもいいですが、
しんどいじゃないですか？
あなたも運動後に
毎回牛乳１L飲んでね
と言われたらしんどいですよね？
それと同じです。
もっと簡単に摂取できるようにした形がプロテインです。
食事を摂れないときにウィダーやカロリーメイトを食べるのと
同じですね。
プロテインパウダーはただの手段だ！
なのでプロテインを飲むというのは
あくまでも手段であるわけです。
本当に達成したいことはタンパク質を摂取することなので、
肉や魚や卵で摂取できるならそれでいいんです。
しかし練習後すぐに肉を食べたり、
毎食肉、魚を揃えるのは極めて大変なので、
確実にタンパク量を確保するために
プロテインを摂取しましょうということです。
あなた
ではどれくらいの量を摂取すればよいの？
お任せください。
すでにこちらの記事で解説してます
まとめ
【今日のまとめ】
プロテインパウダーはあくまでタンパク質補給方法の一つ。
他に肉や魚で足りるなら問題ないが、
ほぼ不可能なのでプロテインに頼れ！
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