冬季練習に入る前に冬季〜翌シーズン中の計画を立てると思いますが、１年間戦い抜くためには常時全力は難しいです。
積極的に努力度を落としていくことが必要なので、今回は年間計画の立て方をピリオダイゼーションという概念を元にご紹介します。
今日は陸上競技を年間計画の建て方に関する質問に回答していきます。
年間の練習メニューを変えるべきということはわかるのですが、具体的にどのように買えたら良いのかわかりません。
今日はこの質問に回答していきます。
まとめると
陸上競技のトレーニングにおける年間スケジュールの建て方を教えてください
ですね。
ではここから回答していきます。
と筋肉を増やし始めます。
このサイクルを数回繰り返して筋肉は大きくなります。
結果的に自分の体重がほとんど変わらない状態で出力だけ上がると、
そしてそのうち全く筋肉に効かなくなってしまいます。
理由はもう命の危険はないので、それ以上筋肉を大きくする必要がないから。
それを避けるためにウエイトトレーニングでは少しずつ扱う重量を
ずっと胸筋を大きくし続けるためには、ベンチプレスを50kg→
どんな周期かというとこんな周期です。
この図から読み取れることは次の３点です。
それぞれ解説しましょう。
これがマトヴェーエフ博士理論の根本です。
パフォーマンスには波があります。
ひたすらに体力とテクニックを向上させても、
もちろん要因は１つではありませんが、
短期的に見るとひたすらパフォーマンスが上がらないということは
そして長期的にみるとパフォーマンスが向上することも感覚的にわ
それは日々トレーニングをすることによって体力、
なのでもし仮に２年も３年も記録が出ないというのは、
例えば
などです。
能力が伸びていないなら、記録が上がらなくても当然ですね。
これは１．と関連してきますが、シーズンを戦い抜くと精神的、
これは仕方のないことです。
理由はピリオダイゼーションを導入した理由から芋づる式に導けま
身体に生命の危機を感じるほどの負荷を掛けないとヒトの身体は成
ということはトレーニング、
なのでこの状態を休み無しにずっと続けていると、いつかぶっ壊れます。
精神、身体、神経のいずれかに異常をきたすわけです。
これを避けるために１年間のどこかで意図的に息抜き、
こうした３つの理由からスポーツフォームを高めるためにピリオダ
ここまででピリオダイゼーションはパフォーマンスを高めるために
しかし厄介なことにピリオダイゼーション自体も３つあります。
３つのピリオダイゼーションとはどういうことかというと、
具体的には小さい順から
です。
なので年間を通して大きなサイクルを定め、次の数ヶ月単位のサイクルを定め、最後に週ごとのサイクルを定めることが必要です。
| マクロサイクル | 年単位 |
| メゾサイクル | 月単位 |
| ミクロサイクル | 週単位 |
とはいったものの、実際にどのように試合、練習計画を立てればよいのでしょうか？
具体的なトレーニングスケジュールは現在進行形で内川がコーチを行っている全国大会常連選手の例を用いて解説していきたいと思います。
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