小学生の子供にプロテインを飲ませてると成長不足の可能性が減る！
子供の成長を願うのであればプロテインの摂取を検討したほうがいい。
理由は日本人は慢性的にタンパク質不足であり、不足分を補うことで簡単に身長が伸びたり健康になったりするからである。
プロテインに対する偏見は今すぐ捨てましょう。
本日の質問
こんにちは、陸上アカデミアの内川です。
内川
今日は走り幅跳びに関する質問に回答していきます。
【小学生にプロテイン飲ませても大丈夫でしょうか？】
娘は小学５年・身長１２７ｃｍ・体重２２ｋｇ、２０００ｇ程で生まれた時からずっと小さく幼稚園に入ってからも常に学年で一番小さいです。
２つ下の妹には２年前ぐらいに身長も体重も抜かれました。
ですから今までにありとあらゆる未発達の子供向けの栄養剤(サプリメントやセノビックなど)を試してきましたがあまり大きな効果は無いようです。
幼い頃から体が弱く常に病気がちだったので、幼稚園の頃からずっと水泳教室に通わせてきて、今では殆ど病気になることも無くなりました。
水泳の腕の方もなかなか上達してきて、小さな体で同学年の平均以上のタイムで泳ぎます。
先生からもフォームは誰よりもキレイだと褒められます。
しかしやはり腕の長さや筋力で圧倒的に劣るため、壁にぶち当たってしまっています。
水泳にしても発育の面から考えても(体型がまだ幼児体型で胸も全く出ていない)なんとかしてやりたいと思い、私が普段飲んでいるような大人用のプロテインを与えてはどうかと嫁に提案したのですが、子供に与えても本当に問題ないのかと言われました。
私は趣味が筋トレが趣味なのでプロテインをよく飲みます。
ですので栄養学などはそれなりに詳しくなったつもりなのですが、小学生に大人用のプロテインを飲ませてよいのか？という判断が難しく、こちらで質問させていただきました。
質問をまとめます。
①小柄な小５の女の子に大人用のホエイプロテインを与えても問題ないか？
②与えるとしたら筋トレをする大人と同じように水泳の後３０分以内のゴールデンタイムに飲むのがよいのか？
出来るだけ詳しく説明していただけると助かります。
長文失礼致しました。
悩める相談者
まとめると
- 男子学生
- 100mが12″3
- 走幅跳が6m60
- 北関東大会を控えている
ですね。
ではここから回答していきます。
結論
プロテインはあくまでタンパク質摂取の手段なので食事で満足に摂
ではなぜ「プロテインを飲むべきか」という回答になるかを解説します。
プロテインとはただの牛乳ですよ？
まず９割の方が抱いているプロテインに関する誤解を解いていきま
プロテインとはなんですか？
内川
筋肉増強剤のようなもの…？
あなた
いいえ、プロテインとはただのタンパク質です
内川
さらにいうと牛乳を濃縮したものです
内川
牛乳とは全く違うじゃん！
あなた
（それはアナボリックステロイド…）
いえ、
内川
内川
このようにプロテインとは牛乳です。
もう少し詳しく言うとヨーグルトの透明な上澄み液が原料です。
あれを乾燥させればプロテインパウダーができます。
そもそもプロテインを直訳するとタンパク質なので、
肉と魚はタンパク質ですか？
内川
もちろん！？
あなた
それと同じです。プロテインもただのタンパク質です
内川
栄養素という観点からみると肉＝魚＝プロテインパウダー＝
プロテインの正体に関してもっというと、
ですが牛乳１L飲むより、
こうした事情により、
以上プロテインがただの牛乳という理由を簡単に解説しましたが、
タンパク質が足りるならプロテインに頼らなくてよい！
ここまででプロテインの正体を解説してきました。
とはいえ「なんとなくいやだ！」という方もいるかと思います。
そんな方には朗報です。
お子様のために今最も考えなくてはならないのはタンパク質量
このように「なんとなくいやだ！」
つまり「できる限り健康に育ってほしい」が願いですよね？
そう考えたときにプロテインを飲むことは目的ではありません。
本来の目的は「タンパク質を摂取すること」です。
なので「食事できちんとタンパク質を摂取できている！」
しかしその必要量というのは本来必要な量と一般的に認識している
狩猟時代から稲作になったら平均身長が10cm縮んだ
古代ギリシャにおいて実際にあった話をしましょう。
この地域も例に漏れずかつては狩猟民族として生活しておりました
しかし農業技術が入ってきたことによって、
すると平均身長が縮んでしまったのです。
この変化の理由は明らかです。
主なエネルギー源はかつては豊富に摂取していたタンパク質でしたが、結果的に身体を構成する主成分であるタンパク質が不足し、
それは身長が多少小さくても、命に別状はないからです。
ですが現代社会では身長が高いことによって得られるメリットは多数あります。
むしろそうであるからこそ、「身長を伸ばすサプリ」などが売れるのでしょう。
つまり今の家庭の食事でタンパク質が足りていないとすると、それはその家庭だけ古代ギリシャの再現をしているわけわけです。
タンパクリッチな食事をしていたら伸びていたかもしれない身長分をみすみす手放しているかもしれませんよ？
その食事ではタンパク質は足りない！
では実際にあなたの家庭の食事はタンパク質が足りているのでしょうか？
最も気になるその問題について回答します。
日本の大人はタンパク質が足りないんだから、同じ食事している子供だって足りないです
結論から言うと、基本的に日本人はタンパク摂取量が足りません。
なので成人男女共に高価な美容品をしようするよりも、
コラーゲンを摂取する人もいるかと思いますが、
そして足りなかったものが補填されるのですから、
とすると、タンパク質が足りていないあなたと同じ食事を摂っているお子様も、タンパク質が足りないと
大人は肌が荒れるなどの軽症で済むかもしれませんが、子供は一生に一度しかない成長期です。
つまりそこでタンパク質を許容上限一杯摂取させないことは、お子様の成長を妨げているにほかならないわけです。
摂取するべきタンパク質は体重×1.5ｇだ！
ではどれくらいのタンパク質量を摂取すればよいのでしょうか？
これは年齢にもよりますが厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると
| 男性 | 女性 | |
| 推奨量(g/日) | 推奨量(g/日) | |
| 1～2(歳) | 20 | 20 |
| 3～5(歳) | 25 | 25 |
| 6～7(歳) | 35 | 30 |
| 8～9(歳) | 40 | 40 |
| 10～11(歳) | 50 | 50 |
| 12～14(歳) | 60 | 55 |
| 15～17(歳) | 65 | 55 |
| 18～29(歳) | 60 | 50 |
| 30～49(歳) | 60 | 50 |
| 50～69(歳) | 60 | 50 |
| 70以上(歳) | 60 | 50 |
となっています。
しかしこれはあくまで指標です。
このとおり摂っていると狩猟時代のギリシャになるのか、はたまた農耕時代になるのかはわかりません。
というのも一卵性双生児の片方はこの通り、もう片方はタンパク質を多めの食事をさせるくらいしか、結果はわからないからです。
そして現代においてこの実験は倫理的に実現不可能です。
とするならば、念の為この量以上のタンパク質を摂取させるのが良いのではないでしょうか？
ちなみに成人男性が激しく運動を行っていたり、筋肉をつけたい場合には体重✕２ｇのタンパク質摂取が推奨されます。
よって子供ということを考慮して、体重✕1.5ｇでの摂取をオススメします。
上の表の数値を目安にするとたいてい＋10～20ｇでしょうか？
タンパク質を１日60ｇ摂取するのは至難の業
ではだいたい何をどれくらいの量食べれば目標タンパク質を摂取できるのでしょうか？
下の表は食品ごとのタンパク含有量です。
| 食べ物 | 1回量 | タンパク質 |
| レバー | 100g | 19.6g |
| 牛もも肉 | 100g | 17.8g |
| 豚もも肉 | 100g | 19.5g |
| 鶏もも肉 | 100g | 17.3g |
| 卵 | 1個(50g) | 6.2g |
| さば | 1切れ(100g) | 20.6g |
| 鮭 | 1切れ(100g) | 22.5g |
| にぼし | 10尾(3g) | 1.9g |
| 牡蠣 | 3個(50g) | 3.5g |
| あさり | 5個(15g) | 0.9g |
| たらこ | 1腹(45g) | 10.8g |
| 牛乳 | 200cc | 6.9g |
| チーズ | 1個(18g) | 4.1g |
例えば体重が40kgで１日あたり60gのタンパク質を摂取したい場合。
朝昼晩でそれぞれ20ｇタンパク質を摂取できれば問題ないです。
なのでこの表によると大体魚なら１切れで達成、肉なら100ｇ超で達成できることがわかります。
しかし考えてみてください。
それを毎食です。
そして毎日です。
内川
断言しますが給食１食でタンパク質20ｇ摂取するのは不可能です。
ということは更に朝晩でタンパク質を摂取させねばならないです。
そして毎日朝食で豊富にタンパク質を食べさせている家庭はどれほどあるでしょうか？
それでやっとギリギリですね。
つまり「毎食タンパク質20ｇ摂取」は家族が意識して行ってやっと達成できるレベルなのです。
そしてこの仮定は体重40kgの子供でした。
ここから体重が50kg、60kgと増えていくと、その摂取量に比例して摂取難易度も上がります。
ひぇ～！！ムリ！！
あなた
これを解決するのがプロテインなわけです！
内川
なのでプロテインとは必要なタンパク質量を摂取するのが難しい場合の妥協策です。
食品で取れるのであればそれに越したことはありません。
しかし食品で摂れないからと言って成長機会を損失するのは賢い選択ではありません。
なので本当にお子様のためを考えるのであれば科学的に正しい知識をつけて、正しい子育てを行いましょう。
プロテイン初心者一家が飲むべきプロテインはこれだ！
まとめ
プロテインは必ず飲ませなくてはならないのではなくあくまでタンパク質摂取の手段である。食事で満足に摂れない場合は積極的に導入せよ！
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