小学生の子供にプロテインを飲ませてると成長不足の可能性が減る！

子供の成長を願うのであれば
プロテインの摂取を検討したほうがいい。
理由は日本人は慢性的にタンパク質不足であり、
不足分を補うことで簡単に
身長が伸びたり健康になったりするからである。
プロテインに対する偏見は今すぐ捨てましょう。

本日の質問

今日は走り幅跳びに関する質問に回答していきます。

今日はこの質問に回答していきます。

まとめると

ですね。

ではここから回答していきます。

結論

ではなぜ「プロテインを飲むべきか」という
回答になるかを解説します。

参考：タンパク質の重要性

プロテインとはただの牛乳ですよ？

まず９割の方が抱いているプロテインに関する誤解を解いていきます。

このようにプロテインとは牛乳です。
もう少し詳しく言うと
ヨーグルトの透明な上澄み液が原料です。
あれを乾燥させればプロテインパウダーができます。

そもそもプロテインを直訳するとタンパク質なので、
プロテインパウダーとはただのタンパク質の粉です。

栄養素という観点からみると
肉＝魚＝プロテインパウダー＝卵で全て同列です。
プロテインの正体に関してもっというと、
牛乳１Lの方がプロテインパウダー１杯分よりも
タンパク質が含まれています
（厳密には600mlでプロテインと同量のタンパク質を摂取できる）。

ですが牛乳１L飲むより、
プロテインパウダーを200mlの水に溶かして飲んだ方が楽ですよね？
こうした事情により、
同じタンパク質を補給するなら牛乳じゃなくてプロテインパウダー
となっているわけです。

毎日給食で200mlの牛乳を飲んでいるのと、
6.6ｇのプロテインパウダーを溶かして飲んでいるのは変わりないです。

以上プロテインがただの牛乳という理由を簡単に解説しましたが、
もっと詳しく知りたい方はこちらで解説しています。

参考：プロテインの正体詳細

タンパク質が足りるならプロテインに頼らなくてよい！

ここまででプロテインの正体を解説してきました。
とはいえ「なんとなくいやだ！」という方もいるかと思います。
そんな方には朗報です。

お子様のために今最も考えなくてはならないのはタンパク質量

このように「なんとなくいやだ！」という想いのある方は
子どもに健康被害を起こさないように！
という非常にお子様想いのご両親だと思います。
つまり「できる限り健康に育ってほしい」が願いですよね？

そう考えたときにプロテインを飲むことは目的ではありません。
本来の目的は「タンパク質を摂取すること」です。

なので「食事できちんとタンパク質を摂取できている！」という
自負があるご家庭はこんなもの摂取する必要はまったくありません。
しかしその必要量というのは本来必要な量と
一般的に認識している量には乖離があるかもしれません。

狩猟時代から稲作になったら平均身長が10cm縮んだ

古代ギリシャにおいて実際にあった話をしましょう。

この地域も例に漏れずかつては狩猟民族として生活しておりました。
しかし農業技術が入ってきたことによって、
安定して食料がとれる農耕民族へ移行します。
すると平均身長が縮んでしまったのです。

この変化の理由は明らかです。

主なエネルギー源はかつては豊富に摂取していたタンパク質でしたが、
農耕民族になったことで炭水化物となったからです。
結果的に身体を構成する主成分であるタンパク質が不足し、
DNA上の設定された本来の身長から10cmも低くなってしまったということです。

平均身長が10cmも縮んでいるということを
当の本人たちは全く気づいていなかったでしょう。
それは身長が多少小さくても、命に別状はないからです。

ですが現代社会では身長が高いことによって
得られるメリットは多数あります。
むしろそうであるからこそ、「身長を伸ばすサプリ」などが売れるのでしょう。

つまり今の家庭の食事でタンパク質が足りていないとすると、
それはその家庭だけ古代ギリシャの再現をしているわけわけです。
タンパクリッチな食事をしていたら伸びていたかもしれない身長分を
みすみす手放しているかもしれませんよ？

参考：身長と栄養

その食事ではタンパク質は足りない！

では実際にあなたの家庭の食事はタンパク質が足りているのでしょうか？
最も気になるその問題について回答します。

日本の大人はタンパク質が足りないんだから、同じ食事している子供だって足りないです

結論から言うと、
基本的に日本人はタンパク摂取量が足りません。
なので成人男女共に高価な美容品をしようするよりも、
タンパク質をたくさん食べた方が肌はきれいになります。
コラーゲンを摂取する人もいるかと思いますが、
コラーゲンも結局タンパク質なので
プロテイン飲んだ方が安いです。
そして足りなかったものが補填されるのですから、
当然ながら肌もきれいになりますよね？

とすると、タンパク質が足りていないあなたと同じ食事を摂っているお子様も、
タンパク質が足りないということになります。
大人は肌が荒れるなどの軽症で済むかもしれませんが、
子供は一生に一度しかない成長期です。
つまりそこでタンパク質を許容上限一杯摂取させないことは、
お子様の成長を妨げているにほかならないわけです。

摂取するべきタンパク質は体重×1.5ｇだ！

ではどれくらいのタンパク質量を摂取すればよいのでしょうか？

これは年齢にもよりますが厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると

となっています。

しかしこれはあくまで指標です。
このとおり摂っていると狩猟時代のギリシャになるのか、
はたまた農耕時代になるのかはわかりません。
というのも一卵性双生児の片方はこの通り、
もう片方はタンパク質を多めの食事をさせるくらいしか、
結果はわからないからです。
そして現代においてこの実験は倫理的に実現不可能です。

とするならば、
念の為この量以上のタンパク質を摂取させるのが良い
のではないでしょうか？

ちなみに成人男性が激しく運動を行っていたり、
筋肉をつけたい場合には体重✕２ｇのタンパク質摂取が推奨されます。

よって子供ということを考慮して、
体重✕1.5ｇでの摂取をオススメします。
上の表の数値を目安にするとたいてい＋10～20ｇでしょうか？

タンパク質を１日60ｇ摂取するのは至難の業

ではだいたい何をどれくらいの量食べれば
目標タンパク質を摂取できるのでしょうか？

下の表は食品ごとのタンパク含有量です。

例えば体重が40kgで１日あたり60gのタンパク質を摂取したい場合。
朝昼晩でそれぞれ20ｇタンパク質を摂取できれば問題ないです。

なのでこの表によると
大体魚なら１切れで達成、肉なら100ｇ超で達成できることがわかります。

しかし考えてみてください。

断言しますが
給食１食でタンパク質20ｇ摂取するのは不可能です。

ということは更に朝晩でタンパク質を摂取させねばならないです。
そして毎日朝食で豊富にタンパク質を
食べさせている家庭はどれほどあるでしょうか？

パン食で卵と牛乳でも足りないですし、
それなら卵は２つ必要です。
それでやっとギリギリですね。

つまり「毎食タンパク質20ｇ摂取」は
家族が意識して行ってやっと達成できるレベルなのです。
そしてこの仮定は体重40kgの子供でした。
ここから体重が50kg、60kgと増えていくと、
その摂取量に比例して摂取難易度も上がります。

なのでプロテインとは必要なタンパク質量を
摂取するのが難しい場合の妥協策です。

食品で取れるのであればそれに越したことはありません。
しかし食品で摂れないからと言って
成長機会を損失するのは賢い選択ではありません。

なので本当にお子様のためを考えるのであれば
科学的に正しい知識をつけて、正しい子育てを行いましょう。

プロテイン初心者一家が飲むべきプロテインはこれだ！

参考：初心者向けプロテイン

まとめ