小学生の子供が50mを速く走るためにチェックするべきはフォームと脚力です！

「子供の50m走を速くしたいけど
そもそも自分が足が速くないからうまく教えられない」
「自分は速いけど、
言葉にして伝えるのは難しい！」
こうした悩みを抱いていたら、
今回の記事の記事を参考に
フォームと脚力をチェックしてみてください。
今よりは50m走が速くなること間違いなしです！

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本日の質問

今日は小学生が50mを速くする方法についての
質問に答えていきたいと思います。

まとめると

• 男子小学生
• 50mが9″03（平均よりは速い）
• 友達が6″92
• 速くなる練習方法を教えて

ですね。

ではここから回答していきます。

結論

【今日の結論】
脚力＋５つのフォームチェックポイントを改善していけば
必ず足は速くなるので、
１つずつ練習してみよう！

では早速回答していきます。

速く走るために気をつけることは
フォームと脚力だ！

小学生や中学生までの成長期で脚が遅い原因は
「フォームが悪い」と「脚力不足」に分けることができます。
（高校生以降はそれまで培ってきた運動習慣に寄る部分が多いので、
一概にフォームと脚力のように分類することは難しいです。）

例えばフォームがいかに優れていても、
体が成長しきっておらずに
自分の体重を前に飛ばすだけの脚力がない場合もあります。
一方脚力はあっても、
バラバラなフォームで走っていては
せっかくの素晴らしい脚力も宝の持ち腐れです。

以上の理由から成長期においては「フォーム」と「脚力」に
注意しなくてはなりません。
では実際に「フォーム」「脚力」の改善方法をご紹介していきます。

脚力を上げるにはバウンディングだ！

まず脚力というのは車に例えると
エンジンの馬力に相当します。
同じ日産車でもマーチよりGT-Rの方が
馬力が高くて速いですよね？

この馬力、
つまり最大出力がかけっこでいうと脚力（筋力）です。

そして往々にして小学生は脚が細いです。
理由はまだまだ成長途中ということもありますし、
ハイレベルな運動をしていないことも関係します。

これは中学、
高校で文化部の生徒の脚も同様に細いことからも、
ハイレベルな運動が脚を太くすることは
ご理解いただけるかと思います。
裏を返せばハイレベルな運動を行えば
脚力は鍛えられるということです。

ハイレベルな運動でオススメするメニューは
バウンディングという練習方法です。
バウンディングをマスターする方法は
すでにこちらの記事で解説しているので、
参考に練習してみてください。

小学生が０からバウンディングをマスターすると
脚が必ず速くなる

次はもう一つの正しいフォームについて解説します。

正しいフォームを習得するためのチェック項目

50mという距離で考えると、
速く走るために外せないチェック項目が５つあります。

1. スタートのコツ
2. いきなりスピードを上げようとしていないか
3. 正しい腕振りができているか
4. まっすぐ走れているか
5. ゴール前で力を抜いていないか

この５つの項目さえ抑えて、
充分な脚力があれば理論上速く走ることができます。

１．スタートのコツ

スタートは必ず前足で地面を押さなけれなりません。

これは９割の体育教師も間違っていますし、
それにつられて９割のお子様も間違っています。
みんな後ろ足で地面を思いっきり押して（蹴って）いますが、
それでは２歩目を踏み出すまで前には進みませんので。

速いスタートのコツは前足を抜くこと

２．いきなりスピードを上げようとしていないか

２つ目のポイントは「いきなりスピードを上げようとしていないか」です。

スタートの瞬間は小学生でも高校生でもプロでも
前に進もうとする力は０です。
０から少しずつ速度を上げていかなければなりません。

そのときに一気にトップギアまで持っていけるのは車だけです。

人間は徐々に速度を上げる必要があります。
なのでいきなりトップスピードとなる40m付近と
同じくらいに足を回しても速度が上がらずに、
その場でもがいている走りとなってしまいます。

こうした理由から、
がむしゃらに走ってはいけないことが
おわかりいただけると思います。

がむしゃらに走っても前には進まない理由

３．正しい腕振りができているか

走り方の中で腕振りほど千差万別な動作はありません。

教科書どおりの真っ直ぐな腕振りをする人、
リズムを取るために左右非対称の腕振りをする人、
肩甲骨から大きく動かしてダイナミックな腕振りをする人など様々です。

ただやはりマスターするべきはオーソドックスな腕振りです。
理由は速く走るためのフォームというのは
効率の良いフォームなので、
ある程度の模範解答があります。
そこから更に自分にあったカスタマイズをした結果
リズムを取ったり、
ダイナミックになったりするので、
まずは正しい腕振りを習得するべきです。

正しい腕振りをマスターする

４．まっすぐ走れているか

意外とできていないのが真っ直ぐ走るです。
徒競走などでレーンが書いてあるから問題ないということではなく、
そのレーンの中で蛇行してしまうということです。

本来であれば50m走ればいいところを、
蛇行してしまうが故に51mも52mも
走らなくてはいけないことになってしまいます。
小学校低学年で50mが10秒丁度とすると、
１秒で５m進むので、
２m余計に走ればそれだけで0.4秒も遅くなります。

こんな簡単なことで0.4秒縮められるのであれば、
腕振りなどを矯正するより簡単にタイムが伸びると思いませんか？

ちなみにまっすぐ走れない理由は
前を向いて走っていないからです。
目線が斜め下に向いていると、
ゴールと比較して自分がどちらの方向に走っているのかわからないので、
結果的に右へ左へ蛇行してしまいます。
真っ直ぐゴールを見据えて走りましょう。

５．ゴール前で力を抜いていないか

これは体育の授業でも言われた記憶があります。

当時は意味がわかりませんでしたが、
今ならわかります。
「ゴールで終わり」と思うとゴールの
２～３m手前で失速しだし、
結果的にタイムは0.1～0.3秒遅くなります。
理由は人間のトップスピードは40～50m地点にあるので、
ゴール手前で失速するということは、
丁度トップスピードの辺りでスピードを手放していることになります。

本当にもったいないのでやめましょう。
そして往々にして減速しているお子様本人に自覚はありませんので、
動画撮影などをして減速を
客観視させることが重要となります。

以上が小学生が速く走りたいときに気をつけるポイントです。

まとめ

【今日のまとめ】
脚力＋５つのフォームチェックポイントを改善していけば
必ず足は速くなるので、
１つずつ練習してみよう！

今日は小学生が50mを速く走るために
チェックするべきポイントをご紹介しました。
ですが実は質問者の質問には回答していません。
理由は「比較対象が速すぎるから」です。
これに関しては別途記事を書いたので、
気になる方はこちらを御覧ください。

速すぎる友達を目標にするとタイムが上がらない!??