ジュニアアスリートが競技力を上げるための補食（間食）はサバおにぎりだ！

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昼食から夕食までの時間で差がつく！最強の補食サバおにぎりを食べさせろ！

ここまでで身体を作っている物質はタンパク質であり、タンパク質が分解されたアミノ酸が血中を巡っている時間は1.5～２時間というお話をしました。
そしてこの1.5～２時間の以外の時間は筋肉を作りたくても、内臓を強くしたくても材料がないので身体が成長しないわけです。

１日の血中アミノ酸濃度を書き出すと、足りないのは夕食前だ！

ではここで一日の中でアミノ酸が足りているのかを確認してみましょう。
これは一般的な食事スケジュールです。

わかりやすく図にしてみるとこうなります。

つまり活動時間だと唯一17:00～19:00までが空いてしまっているので、この時間は身体を作れません。
この時間に重なるように間食を摂るのが正しい戦略です。

消化時間も考えると下校してくる15～16時の間に食べるのが良いでしょう。

間食に食べたら良いのはタンパク質と糖質だ！

では最後にこの15～16時に何を食べたらよいかです。
これはずばりタンパク質と糖質です。

冒頭でご紹介したように身体をつくるのはタンパク質です。
しかし子供の頃は良く動きますし、学校で頭も使ってきています。
なのでエネルギー源である糖質を一緒に補給させましょう。

タンパク質なら魚が良い

このとき注意が必要なのは、やはりカロリー超過です。
炭水化物、タンパク質は１ｇあたり４kcalですが、脂質は９kcalあるので、単純に倍以上カロリーがあります。
摂りすぎに注意が必要ですが、脂質は種類も様々です。

なかには良い脂肪もあり、魚の脂肪は良い脂肪に当たります。
なのでどうせ食べさせるのであればタンパク質と良い脂質が同時に摂取できる青魚がオススメです。

ただし毎回青魚を調理して食べさせるのも大変だと思いますので、サバ缶を有効活用しましょう。

調理不要かつ長期保存ができるサバ缶がオススメ！

というのもこれは実際にボディビルや筋トレをしている人が使っている方法です。
彼らが身体を大きくするのも子どもが身体を大きくするのと同様、結局はアミノ酸を途切れさせないことが非常に重要です。
そして余計な脂肪をつけないことに誰よりも敏感なボディビルダーたちがサバ缶を愛用していることからも、その有用性がわかると思います。

100均や100円ローソンなどでもサバ缶は売っており、更に

• 水煮
• 味付け（醤油）
• 味噌煮

と種類も多いので、積極的に食べさせていきましょう。

糖質はおにぎりでOK！

残りの糖質に関しては小中学生のうちなら気にせず白米で問題ないです。
サバ缶と合わせて「サバおにぎり」を作ってあげても良いでしょう。

ただしあくまで間食なので、夕食を食べられないくらい食べるのは誤りです。

せいぜい１個か小さめ２個に留めておきましょう。