世田谷区かけっこ教室体験レッスンの様子（Case.３）

【レッスンデータ】

• 日時：2019/06/16　11：00
• 場所：二子玉川公園
• クライアント：小林様

レッスンの流れ

０．ヒアリングシートを元にしたカウンセリング

11:00～集合後、事前に記入いただいたヒアリングシートを元にカウンセリング

（この日は内川一人でのレッスンだったため
カウンセリング中の動画と写真はないです。）

事前に頂いていたヒアリングシートでは

ということだったので、
まずは「自分は速く走れるんだ！」と
体験できるようなレッスンを心がけました。

その後具体的な運動状況や好き嫌い、
性格、ご両親の運動経歴などなどをヒアリングして
その後のレッスン内容を調整します。
よくよく聞いてみると
「毎月違うスポーツ大会があるような
スポーツに力を入れた学校」ということがわかりました。
（お父様の母校のようで、
こうした環境でりひと君を育てたいという
ご両親の強い希望で入学を決められたようです。
凄いですね。）

30分間しっかりお話を聞いていると
このようなことがわかりました。

こうしたカウンセリングを経て
内川が出したレッスンの方向性はこれです。

加えて事前にこちらの記事を読んでいただき、
ご自宅でバウンディングをお試しいただいたとのことです
（パパ、これやって！とお願いしたと
お母様おしゃっておりました。笑）。
しかしお父さんとお姉ちゃんはできた（さすが!!）けれど、
お母様とりひと君はできなかったとのことでした。

ということでもう１つ目標が。

です。

ここまでお伺いして、
夏休み明けにリレー選手の選考会があるので
そこに向けて足を速くしたいとのことでした。
これも去年リレー選手走っている選手をみて「やりたい!!」
ということでりひと君からのオファーだったようです。

ということで今回のレッスンの目的は

に策定し、レッスンスタートです！
（体験レッスンの事例紹介も３回目に入ってきたので、
重なっている部分は省いていきます。）
詳細な流れを確認されたい方はこちらを参考にしてください。

１．開始～ウォームアップ

11:30～ジョギング、体操、柔軟

その日運動をしてきたかを考慮して内容を調整します。
今日は丁寧に準備運動をします。

11:40～各部位の可動域を広げるエクササイズ

脚回し

脚回しは身体の後方で脚を上げ体側を通過、
そのまま真正面まで脚を持ってきます。
でないと、空手のハイキックになってしまいます。
これでは左右の骨盤を交互に前に出して
大股で進んでいるだけになってしまうので、
股関節、膝関節、足首の３つの関節を
90度に保ったまま前まで持ってきましょう。

後ろ脚回し

こちらは前から後ろに脚を回してくるので、
真正面で上げて３関節が90度のまま後ろに持っていき、
後ろでやっと脚を下ろします。
いずれにしても体側を通過するときは
３関節の角度は90度で固定です。

フロントランジ

脚回しを行い可動域が少し狭かったので、
本格的に動き出す前に
可動域を広げるエクササイズとして取り入れます。
ポイントは脚回し同様

1. 股関節
2. 膝関節
3. 足首

この３箇所を90度にすることです。

この３関節の中で
最も大きく動かすべきは股関節です。
股関節が開かない限り速く走ることはできませんので、
ウォームアップできちんと動くようにしておきましょう。

２．基本練習

11:50～基本動作(各種スキップやもも上げ)

スキップやもも上げは
走りを要素分解して改善するために
非常に強い効果を発揮してくれます。
これはスキップやもも上げが上手くなることが目的ではなく、
走りを要素分解してその中の一つを
改善するための手段です。

これはどうすればもも上げが上手になるかを
一緒に考えたときの動画です。

もも上げを習得するための解説

陸アカでは最初に
「なぜそうなるのか？」を一緒に導き出します。

数学でいうと

ではなく、

の方が数字の羅列ではなく
原理原則を覚えているので応用問題も
自力で導いて解くことができます。
数学の応用問題というのは
公式を導く過程を覚えていないと
解けないものになっていますからね。

走り方も同じです。

「なぜももを地面と並行以上に上げてはいけないか？」
から一緒に考えます。

となります。

するとその５分後くらいに

と自分で答えられるようになります。

自分の内側から答えを導けるようになると、
それは頭ではわかっている状態になります。

運動の動作習得の①は完了している段階です。
つまり頭では正しいイメージを持っていて、
それを身体で表現できていないから、
動きを真似できないということになります。

しかし

と教えるとお子様が３ステップのどこで躓いているかが
わからないまま、ただ「できない」という状態
になってしまいます。

どこのかけっこ教室でもこの状態で放置されている
お子様は非常に多い
（というかこうした視点で指導している教室は
皆無なのでしょうがないですが）と思います。

実際のもも上げ

散々一緒に「脚は地面と並行」を確認したので
習得できていますね！
これが陸アカ式です。
「必ず走り方を改善します！」の秘訣を
少し暴露してみました！

逆に言うと
ここまでしないと走り方を改善→定着できないのだから、
グループレッスンで走り方が改善しない
というのは当然といえば当然ですね。

それは回転寿司に行って

と言ってるのと同じですね。笑

この日は他にもいつもの
ハイスキップやスピードスキップも行いました。

腕振りの改善

それとりくと君は腕を振らずに歩く癖があったので、
動作が終わった帰りもきちんと腕を振って歩く
ようにしてもらいました。

腕振り自体も改善しています

これまで馴染みがなかった入力をたくさんするので、
頭がこんがらがりそうになってますが、
１つずつゆっくり習得していただきます。笑

３．部分練習

12:10～バウンディング

陸アカではおなじみのバウンディングです。

お子様の脚力がなくて悩んでいるご両親は多いです。
これまで体験レッスンを受けた方の
悩みの８割は「脚力不足」に帰着しました。

やはりバウンディングの能力を伸ばすことが
速く走ることの１つのベンチマークになるかと思います。

まずはご自宅で取り組んでいただいた
バウンディングの習得状況を確認です。

やろうとしていることは伝わりましたが、
上手く脚を上に引き上げることができないようでした。
（足を引き上げられないというより
脚力不足により身体が上に上がらないので
引き上げる時間を作れないというのが真因です。）
ということでアドバイス。

風切り音が入っているので
内川のアドバイスを文字起こしするとこうです。

そして修正したあとの２歩片足バウンディングがこれです。

正直上にはほとんど跳ねられてはいないです。
しかしなかった脚力がいきなりつくことは
ありえないですよね？
なのでどこを見ているかと言うと
「やることをきちんと理解しているか」です。

３ステップの
２つ目までできていて筋力的に表現ができていないならば、
あとは筋力を付けるだけです。
残りは反復練習ですね。

当日教えたバウンディングの内容は
全てこちらの記事で解説しているので、
お子様の脚力にお困りの方は参考にしてみてください。

12:20～スタート練習

最後はいつも通りにスタート練習を行いました。
正しいスタートはこれまで公開した
２名の体験レッスン例で解説したので今回は除きます。

そのために行ったのが
「気をつけの姿勢のまま前に倒れる練習」です。

実際の指導の様子。

一通り説明した後に試した様子がこちらです。
↓↓↓

少し転びそうになっていますが、
重心を前にズラすということはできていますね！

ここまでで重心をズラすスタートは理解しましたが
３歩目から上体が上がっていたので、
それを改善するための練習を最後に行いました。

膝を抜いて重心をズラし前傾スタート後、
最低でも10mは前傾姿勢を保つために
トンネルになっているという例えを使って練習します。
前傾姿勢を解く＝頭を上げると
頭がトンネルにぶつかるということをイメージさせます。

これにしても

ではなく

のように自分で考えて答えを導き出せるようにします。
正直めんどくさいですが、
このめんどくさい１工程を挟むだけで
習熟速度は段違いとなります。

「１時間レッスンをする」ではなく、
目標はあくまでも「お子様の走り方を改善する」なので、
課題は１つ１つ丁寧に改善していきます。
ご自宅でお試し頂く際にもご活用してみてください。

以上で本日の体験レッスンは終了しました。

５．フィードバック

本日の体験レッスンで学んだことと
これからの課題をご両親にお伝えします。
（この日は途中でお父様とお姉さんも来ていただいたので、
ご一緒にお話を聞いていただきました。）

その後は本日の感想をご記入いただき、
次回のレッスンを希望される場合は
その場で予約を取っていただき、
体験レッスン終了となります。
※完全予約制なのでお早めの予約をオススメ
しております。

レッスンの感想

このときに書いていただいた感想をご紹介します。

小林璃人くん

お母様

内川のフィードバック

またレッスン後にお母様から
非常に嬉しいラインが！

なんとりひと君から

というお願いがあったようです！
こんなにコーチ冥利に尽きることはないですね。

最後にこの言葉が引き出せたのも、
事前カウンセリング＆当日の30分カウンセリングで
ご両親の願いを全てお聞きして、
オーダーメイドのカリキュラムを
ご提供しているからだと思います。

ここまで陸アカの体験レッスンを受けて未だに

という感想は頂いておりません。

７月中限定で小林さんが受けたものと
全く同じ体験レッスンを無料で受け付けているので、
お子様の運動能力のみではなく学力も向上させたい
というお子様の将来をきちんと考えていらっしゃる親御様は、
ぜひこちらから申し込んでみてください。