オフでもプロテインを飲むべきなのか

プロテインを飲む理由

まずそもそもなぜプロテインを飲むべきなのかに関して解説します。

プロテインを飲む理由は筋肉をつけるためと思われがちですが、実はそれ以外にも疲労回復の意味もあります。

筋肉は使うと損傷する

というもの、基本的に運動をすると筋肉は損傷します。
その程度はどれくらいかというと、例えば引っ越しなどで重い荷物を持った次の日や、観光旅行で寺院の階段を長く登るだけでも筋肉痛になる人もいます。

つまりその程度で人間の筋肉は損傷してしますということです。

ではスポーツで全力疾走した直後はどうでしょうか？

確実に筋肉は損傷しています。
この場合の損傷とは必ずしも筋肉痛がある状態を指すわけではありません。
これは筋トレの比較的新しい研究なのですが、筋肉痛になるほどのトレーニングは少し強度が高すぎるという説もあります。

つまり通常の練習で筋肉痛になっていないとしても筋肉は成長しているということです。

筋肉が成長するとは材料が必要ということ

そして成長するとは体重、つまり質量が増えるということです。
どういうことかというと、本気で筋トレをすると１年で数kg 体重を増やすことができます。
この場合増えているのは脂肪と筋肉です。
本来であれば完全に筋肉だけを増やしたいですがそれは物理的に不可能です（なるべく脂肪を増やさずに筋肉をつけることをリーンバルクと呼びます）。

まあ結局脂肪を増やすにしても筋肉を増やすにしても、人間は光合成をすることはできないので、その材料は外部から取り込まなければなりません。
簡単に言うと食べなければならないということですね。

数kg 増量するということは、それ以上の食べ物を食べないといけません。
そして筋肉の減量はタンパク質（アミノ酸）なので、毎日のトレーニングで筋肉が１ｇでもついているのであれば、それはタンパク質を補給していかなければなりません。

ただ正直数ｇの筋肉量であれば通常の食事で摂取することはできます。
が、問題は人間の体というのは常に合成と分解を繰り返しているということです。

人体は合成と分解を繰り返している

もし先程の[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/10/1135756.png” name=”保護者”]数ｇしか筋肉がつかないなら通常の食事で十分じゃない？