短距離を専攻しているが腕振りについて悩んでいるのであれば、なぜ腕振りをするのかを考えるべきです。
腕振りはあくまで肩甲骨を動かして脚を前に出し、加速度を生み出すために行うということを解説します。
本日の質問
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]こんにちは、陸上アカデミアの内川です。[/lnvoicel]
今日は投稿した動画に頂いた質問に回答していきます。
ちなみに質問頂いた動画はこちらです。
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]
はじめまして、こんにちは
沖縄20代です。
腕振りについて悩んでます
動画あげるのでよろしくお願いします🙇♂️
ここ2年ほど悩んでます！
[/lnvoicer]今日はこの質問に回答していきます。
まとめると[aside type=”sky”]
- 20代男性
- 腕振りについて２年間悩んでいる
[/aside]
ですね。
ではここから回答していきます。
結論
[aside type=”orange”]【今日の結論】
200mに限らず根本的な腕振り方法を見直す必要があり、改善ポイントは肘を伸ばしきらずに肩甲骨を前後に振ること！[/aside]
ではなぜ「腕振りを根本的に見直すべき」という回答になるかを解説します。
[kanren url=””]
腕振りとは肩甲骨前後を用いて逆脚を前に出す動作だ！
実際の動きを検証してみよう
「動画上げるのでお願いします」ということなので、
２レーン
腕振りに関して大きく異なる点がありますね？
それは「腕を前に振っているか、下に叩き付けているか」です。
腕振りを行うのは加速度（スピード）を生み出すため
ここで質問です。
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]そもそもなぜ腕振りを行わなくてはいけないのでしょうか？[/lnvoicel][lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]腕を振らないと前に進まないからです！[/lnvoicer][lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]ではなぜ腕を前に振らないと進まないのですか？[/lnvoicel]
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]それは…[/lnvoicer]
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]例えばやまやまさんがYouTubeのアイコンにしているボルトも北京オリンピックの100ｍでラスト30ｍで思
[/lnvoicel]
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]う～ん…[/lnvoicer]
ではここで仮説を立ててみましょう。
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]ボルトが最初の30で腕を広げていたら優勝できたでしょうか？[/lnvoicel]
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]無理ですね。[/lnvoicer]
後半では腕を広げていいけど、前半では広げてはダメ。
つまり
[aside type=”boader”]腕振りの重要度はスタート＞＞ゴール・・・①[/aside]
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]スタート時とゴール時では何が大きく異なりますか？[/lnvoicel]
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]スピード…？[/lnvoicer]
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]そう、スピードです。[/lnvoicel]
つまりスピードに関しての大小関係は
[aside type=”boader”]スタート＜＜ゴール・・・②[/aside]
となります。
よって①、②を合わせて考えると
| スタート | ゴール | |
| 腕振り重要度 | 大 | 小 |
| スピード | 小 | 大 |
この表から腕振りはスピードを生むため加速装置であるということ
加速装置ということはすでに加速している状態なら使う必要はない
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]なので70m時点ですでに世界一の速度になっていたボルトは、
腕振りで速度が上がるのは肩甲骨が動くからだ
ここまでで腕振りは加速装置であるということが判明しました。
では腕振りをするとなぜ加速するのでしょうか？
これはバイオメカニクス的に考えると簡単にわかります。
詳しい説明は省きますが、
逆に左腕を出すと右脚が前に出ます。
なので[keikou]現象だけ見ると「腕を前に出すと脚が前に出る」
しかしこれは正しい解釈ではありません。
実際は肩甲骨を動かしたことによって体軸を中心としたねじれが生
このねじれによって脚が前に出てくるわけです。
[keikou]腕を前に出した結果勝手に脚が出てくるわけではなく、肩甲骨をねじったことによって逆脚が前に出てくる[/keikou]わけですね。
つまり加速装置として腕を振るのであれば、肩甲骨が動いていなければならないわけです。
[aside type=”sky”]ここまでのまとめ
- 腕振りの目的はスピードがないときに加速度をつけること
- 加速度をつけるためには肩甲骨を動かすこと
[/aside]
肩甲骨が動かず、拳を下に叩きつけている点が問題だ
ここまでを理解した上で質問者様の動画を見返してみてましょう。
着目点は唯一１つ。
肩甲骨は動いているかです
肩甲骨は動いているのか？
いかがでしょうか？
スタートからゴールまで一貫して肩甲骨は動いていないです。
特にストレートに入った後半は拳を真下に叩きつけるように走っています。
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]腕振りはなんのためにするのでしたっけ？[/lnvoicel]
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]速度がない時点で加速度を生むためです。[/lnvoicer]
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]おっしゃる通りです。
では200ｍ後半ってそこから速度が上がりますか？[/lnvoicel]
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/02/unnamed.jpg” name=”やまやま代走専門”]上がらないです…[/lnvoicer]
[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]つまりそれ以上速度が上る可能性のない、200mの後半で腕振りを頑張るのは愚策ということです[/lnvoicel]
200m後半の腕振りはいかに減速しないかに着目するべきだ
というか[keikou]200m後半は逆にすでに過ぎたトップスピードをなるべく維持するために全力を注ぎます[/keikou]よね？
なのでこの局面の腕振りで必要なことは、余計な力を入れずにスピードを殺さないことなのです。
この映像を見る限り後半頑張ってしまっているので、逆に速度が落ちてしまっていますよね？
改善要の部分だと思います。
200ｍだけでなくスタートダッシュから崩れているならフォームの改善自体が必要だ！
と、ここまで理解したところで内川が考えたことがあります。
それは[lnvoicel icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2022/02/1619686b60aae99c4d85e70b455c8eca.jpg” name=”内川”]元々こういう腕振り方法なのか、
例えば[keikou]100mを走るときにもこうした下に打ち付けるような走り
一方200mや300mを走ると腕振りが崩れてしまうのであれば
①根本的な問題の場合
まず、大前提ですが走りで力んではいけません。
理由は走りとは重心移動なので、
[kanren url=”https://rikujou-ac.com/point-004/”]
つまり[keikou]疲れて走りがブレてしまうのではなく、
仮にそうなら解決するべき問題が全く別のものに切り替わりました。
この考え方を要素分解といい、このようにして走りを改良していきます。
②距離を重ねると腕振りが力んでしまう
これは50mや100mでは肩甲骨を使った腕振りができているこ
[keikou]距離を走ることによって腕振りがブレてしまうのであれば、
その際の指針として、[keikou]腕は下ではなく前に振ること[/keikou]です。
腕を下に振り下ろしても肩甲骨は動きません。
肩甲骨を上下に動かしても肩が上下するだけだからですね。
[keikou]肩甲骨は前後に動かさなければなりませんので、
これは吉田選手の動きを参考にすればよいでしょう。
質問者様は元のフォームからの改善が必要
ここまで書いたところで丁度新しい（スタート練習）動画が更新されていたので見てみました。
これです。
ここまで見るとやまやまさんは前者であることがわかります。
つまり[keikou]200mの後半で疲れてフォームが崩れてしまうのではなく、元々の腕振りフォームがおかしい[/keikou]ということです。
おかしいというか、[keikou]拳が太ももを過ぎるタイミングから肘が伸び切ってしまっています[/keikou]よね？
するとモーメントの問題で肘を曲げている状態より肩が後ろに大きく開いてしまいます。
スタートからフォームが崩れているので、根本から見直す必要があるということです。
実際にどのように直したら良いのかについては小学生向けですが正しい腕振りをこちらの記事で解説しているので参考にしてみてください。
[kanren url=”https://rikujou-ac.com/method-002/”]
まとめ
[aside type=”orange”]【今日のまとめ】
200mに限らず根本的な腕振り方法を見直す必要があり、改善ポイントは肘を伸ばしきらずに肩甲骨を前後に振ること！[/aside]
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