子供の腕振りがオカシイと悩んだときは腕を振る理由から考えよう！
短距離を専攻しているが腕振りについて悩んでいるのであれば、なぜ腕振りをするのかを考えるべきです。
腕振りはあくまで肩甲骨を動かして脚を前に出し、加速度を生み出すために行うということを解説します。
本日の質問
こんにちは、陸上アカデミアの内川です。
内川
今日は投稿した動画に頂いた質問に回答していきます。
ちなみに質問頂いた動画はこちらです。
はじめまして、こんにちは
沖縄20代です。
腕振りについて悩んでます
動画あげるのでよろしくお願いします🙇♂️
ここ2年ほど悩んでます！
やまやま代走専門
まとめると
- 20代男性
- 腕振りについて２年間悩んでいる
ですね。
ではここから回答していきます。
結論
200mに限らず根本的な腕振り方法を見直す必要があり、改善ポイントは肘を伸ばしきらずに肩甲骨を前後に振ること！
ではなぜ「腕振りを根本的に見直すべき」という回答になるかを解説します。
腕振りとは肩甲骨前後を用いて逆脚を前に出す動作だ！
実際の動きを検証してみよう
「動画上げるのでお願いします」ということなので、
２レーン
比較対象として内川が指導している同じく200m選手の吉田選手
８レーン
いかがでしょうか？
腕振りに関して大きく異なる点がありますね？
それは「腕を前に振っているか、下に叩き付けているか」です。
腕振りを行うのは加速度（スピード）を生み出すため
ここで質問です。
そもそもなぜ腕振りを行わなくてはいけないのでしょうか？
内川
腕を振らないと前に進まないからです！
やまやま代走専門
ではなぜ腕を前に振らないと進まないのですか？
内川
それは…
やまやま代走専門
例えばやまやまさんがYouTubeのアイコンにしているボルトも北京オリンピックの100ｍでラスト30ｍで思
内川
内川
う～ん…
やまやま代走専門
ボルトが最初の30で腕を広げていたら優勝できたでしょうか？
内川
無理ですね。
やまやま代走専門
後半では腕を広げていいけど、前半では広げてはダメ。
つまり
スタート時とゴール時では何が大きく異なりますか？
内川
スピード…？
やまやま代走専門
そう、スピードです。
内川
つまりスピードに関しての大小関係は
よって①、②を合わせて考えると
| スタート | ゴール | |
| 腕振り重要度 | 大 | 小 |
| スピード | 小 | 大 |
この表から腕振りはスピードを生むため加速装置であるということ
加速装置ということはすでに加速している状態なら使う必要はない
なので70m時点ですでに世界一の速度になっていたボルトは、
内川
なるほど！
やまやま代走専門
腕振りで速度が上がるのは肩甲骨が動くからだ
ここまでで腕振りは加速装置であるということが判明しました。
では腕振りをするとなぜ加速するのでしょうか？
これはバイオメカニクス的に考えると簡単にわかります。
詳しい説明は省きますが、
なので現象だけ見ると「腕を前に出すと脚が前に出る」
しかしこれは正しい解釈ではありません。
実際は肩甲骨を動かしたことによって体軸を中心としたねじれが生
このねじれによって脚が前に出てくるわけです。
腕を前に出した結果勝手に脚が出てくるわけではなく、肩甲骨をねじったことによって逆脚が前に出てくるわけですね。
つまり加速装置として腕を振るのであれば、肩甲骨が動いていなければならないわけです。
- 腕振りの目的はスピードがないときに加速度をつけること
- 加速度をつけるためには肩甲骨を動かすこと
肩甲骨が動かず、拳を下に叩きつけている点が問題だ
ここまでを理解した上で質問者様の動画を見返してみてましょう。
着目点は唯一１つ。
肩甲骨は動いているかです
肩甲骨は動いているのか？
いかがでしょうか？
スタートからゴールまで一貫して肩甲骨は動いていないです。
特にストレートに入った後半は拳を真下に叩きつけるように走っています。
腕振りはなんのためにするのでしたっけ？
内川
速度がない時点で加速度を生むためです。
やまやま代走専門
おっしゃる通りです。
では200ｍ後半ってそこから速度が上がりますか？
内川
上がらないです…
やまやま代走専門
つまりそれ以上速度が上る可能性のない、200mの後半で腕振りを頑張るのは愚策ということです
内川
200m後半の腕振りはいかに減速しないかに着目するべきだ
というか200m後半は逆にすでに過ぎたトップスピードをなるべく維持するために全力を注ぎますよね？
なのでこの局面の腕振りで必要なことは、余計な力を入れずにスピードを殺さないことなのです。
この映像を見る限り後半頑張ってしまっているので、逆に速度が落ちてしまっていますよね？
改善要の部分だと思います。
200ｍだけでなくスタートダッシュから崩れているならフォームの改善自体が必要だ！
と、ここまで理解したところで内川が考えたことがあります。
それは
内川
例えば100mを走るときにもこうした下に打ち付けるような走り
一方200mや300mを走ると腕振りが崩れてしまうのであれば
①根本的な問題の場合
まず、大前提ですが走りで力んではいけません。
理由は走りとは重心移動なので、
つまり疲れて走りがブレてしまうのではなく、
仮にそうなら解決するべき問題が全く別のものに切り替わりました。
この考え方を要素分解といい、このようにして走りを改良していきます。
②距離を重ねると腕振りが力んでしまう
これは50mや100mでは肩甲骨を使った腕振りができているこ
距離を走ることによって腕振りがブレてしまうのであれば、
その際の指針として、腕は下ではなく前に振ることです。
腕を下に振り下ろしても肩甲骨は動きません。
肩甲骨を上下に動かしても肩が上下するだけだからですね。
これは吉田選手の動きを参考にすればよいでしょう。
質問者様は元のフォームからの改善が必要
ここまで書いたところで丁度新しい（スタート練習）動画が更新されていたので見てみました。
これです。
ここまで見るとやまやまさんは前者であることがわかります。
つまり200mの後半で疲れてフォームが崩れてしまうのではなく、元々の腕振りフォームがおかしいということです。
おかしいというか、拳が太ももを過ぎるタイミングから肘が伸び切ってしまっていますよね？
するとモーメントの問題で肘を曲げている状態より肩が後ろに大きく開いてしまいます。
スタートからフォームが崩れているので、根本から見直す必要があるということです。
実際にどのように直したら良いのかについては小学生向けですが正しい腕振りをこちらの記事で解説しているので参考にしてみてください。
まとめ
200mに限らず根本的な腕振り方法を見直す必要があり、改善ポイントは肘を伸ばしきらずに肩甲骨を前後に振ること！
今まで2000時間以上のレッスンを経て陸上アカデミアが培ってきた、小学生が速く走るためのノウハウの上澄み５％をぎゅぎゅっと凝縮して、極めて即効性のある動画を作成したので無料でお配りします。
「子供が速く走る方法を探しているけど、よくわからない」と悩んでいませんか？
本動画は弊社がこれまで250名以上の小学生に走り方を指導してきた結果
・たった半年で50mクラスビリ→学年トップ
・全国20人しか選ばれないサッカー南米強豪チームのユースに合格
・日本で一番強いラグビースクールでトライ連発し取材される
・徒競走で２位を10m以上離し、「どんな習い事しているんですか？」と保護者が呼び出される
などの実績を出した、普通のかけっこ教室の先生も知らない具体的に走りを速くするためのスタートのコツを全125分の動画に渡って詳細に解説しています。
更にそのまますぐに練習に入れるように、全編の書き起こしPDFもお届けします。
完全無料で手に入れられますので、是非運動会や他のスポーツで活躍するためにお役立てください。
 |
まず読むべき | ベタベタ走り | 記事一覧 |
| 50mタイム | がむしゃら走り | ||
 |
スタートのコツ | カーブのコツ | 記事一覧 |
| 全員リレー走順 | バトンパス | ||
 |
サッカー選手 | オススメ① | 記事一覧 |
| １番人気 | オススメ① | ||
 |
上に跳べない理由 | 一番大切な助走 | 記事一覧 |
| 空中動作 | ハイクリーン解説 | ||
 |
まず読むべき | オススメ① | 記事一覧 |
| １番人気 | オススメ① | ||
 |
タンパク質の全て | 補食はこれ | 記事一覧 |
| プロテインの全て | 最強アミノ酸 | ||
 |
運動神経が悪い | 身長を伸ばす | 記事一覧 |
| 遅いのは遺伝？① | 遅いのは遺伝？② | ||
 |
親子へのインタビュー | ラインで頂いた感想 | 感想一覧 |
| 体験後の感想一覧 | 実業団選手からの推薦 |
