走り幅跳びをやっているけど足が遅い！と悩んでいるなら、間違いなく足を速くすることの注力したほうがいい。
理由は単純で、幅跳びの記録は走力に比例するからだ。
今回は走り幅跳びをやっているけど足が遅い人からの質問に答えていこう。
本日の質問
こんにちは、陸上アカデミアの内川です。
今日は自宅でできる足が速くなる自主トレを教えて下さいという質問に回答していきます。
小学生が足の速くなる自主トレーニングで教えてほしい事があります。
小学5年生女子の父です。
球技まったくダメ体も小さく絵を書いてばかりの内気な娘ですが、走る事が好きになったようで、親としてできるだけ応援したいと思っています。
今年の秋に初めて出場した市内陸上大会で短距離100mは14秒70のタイムでした。
６年生の県大会で活躍する為には13秒台が必須のようで目標にしています。
最近スパイクを買ったので14秒前半が出るかと期待したのですが、タイムが上がりません。
13秒台の子と比べると一歩一歩の歩幅が少し小さいように感じます。また後半の失速も感じます。
そこでトップスピードを45m付近にもってくるようにアドバイスしたのですが、素人なものでそれが正しいのか不安です。
また、両足ジャンプや縄跳び、バウンディング中心の練習で歩幅UPにチャレンジしています。
しかしそもそもそこが問題ではないのかもしれません。
この状況を改善する為のポイントとその為のトレーニング方法を教えていただけないでしょうか。
まとまりのない長文で失礼しました。
今日はこの質問に回答していきます。
まとめると
- 小５女子の父親
- 100mが14″70
- 目標は13秒台
- 家でできる練習方法を教えてほしい
ですね。
ではここから回答していきます。
結論
素人が走りを教えようとしてはいけない。教えなくても正しいフォームが身につく練習方法を試すべき！
ではなぜ「教えてはいけない」という回答になるかを解説します。
動画版
書き起こし版
こんにちは、陸上アカデミアの内川です。
このチャンネルは走り幅跳びで日本7番だった内川望が、「足を速くしたい小学生のお父さんお母さん」、それから「実際に陸上競技をやられている中学生・高校生・大学生」に向けて足が速くなったり、それから体をきちんと作っていける方法をお伝えしていくチャンネルです。
導入／これまでの話
今日は、運動会を間近に迎えた沢山の方に向けた動画となっています。
東京の世田谷でレッスンをしてるんですけど、遠くてレッスンにこれないって方もいるんですよ。
例えば北海道、沖縄はもちろんこれないと思いますし、もっと言っちゃうと東京でも来れない人いるんですよね。
ということで、レッスン来れる人ほぼ限られているのでレッスンに来れなくてもまたご両親が陸上競技に詳しくなくても、自分の走り方がうまくなかったとしても、これやっとけばとりあえず足速くなるよシリーズ第2弾ですね。
前回はバウンディングの話しました。
何を話したかというと、「走りとはジャンプと落下の繰り返し」という話でした。
歩きと走りは違うもんだよと。
「歩きはどちらかの足が必ずついてるけど、走りは両方浮く局面があるよ」という話をしたわけですね。
なので
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走りはジャンプの繰り返し
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[sankaku][/sankaku] [flow]
脚を速くするにはジャンプ力を鍛えれば良い
[/flow]
[sankaku][/sankaku] [flow]
ジャンプ力を鍛えるにはバウンディング
[/flow]という構図です。
そして肝心のバウンディングの練習方法はこれです。
で、走りの練習方法に関してもそういう内容がやっぱ欲しいじゃないですか？みなさんとしては。
今回はこの無茶なご要望にお答えします！
牽引ベルトは市販薬みたいなもの？
僕が子供が走るの見て、
これこれこうすれば治りますよ！
って言って
ああ、治りましたね。
これ、続けてくださいね
って言うのって確かに効果はめちゃめちゃあるんですよ。
例えるなら「風邪引いたら病院に行って医者に診断してもらう」みたいな話じゃないですか？
なんで今自分が体調が悪いのか。
それを原因究明して応急薬を出してもらう。
症状を改善するにはそれが一番効くとは言え、ご両親は医者じゃないからわかんないですよね？
なのでこれだけやっておけばとりあえず効くという市販薬みたいなものをお伝えします。
「ちょっとだるいなあ」だったら「葛根湯飲めばいいですよ」とか、「腰が痛い」となったら「湿布貼ればいいですよ」みたいなもんで、誰が使っても同じ様な効果が得られる様なものってある薬のような話をしていきたいと思っています。
で、器具が必要なんですこれ。
僕もレッスン中使ってるんですけどAmazonで2000円くらいで買えるんですね。
なので子供の足が速くなるために2000円と思ってぜひとも投資してほしいんです（値上げして3000円になっておりました…）。
何かっていうと『牽引走』ってやつです。
牽引ベルトとは？
この、変身ベルトみたいなのをつけるわけですね。
で、この変身ベルトでビリビリってマジックテープでつけるんですけど、変身ベルトがあって後ろにフックがついてるんですよ。それを引っ張る。
今この牽引走ベルトについて説明したんですけど、それはちょっとナンセンスだってことに気づいて実は持ってきました。
でこれがそのベルトですね。
まずどうなっているかって言うとここがベルト部分。
でマジックテープになってて後ろから金具が出てます。
なので 使い方としてはここ通して、まあこの変身ベルトみたいなのを巻くんですよ。
こうするとこっちが後ろです。腰です。で、こっちがお腹側。
だからこっちに進んでいくってことですね。
で子供にこれつけて、お腹のとこでつけるんですよ。腰骨のところで。
これで後ろから紐が伸びていて最後、後ろがハンドル部分になっている。
これをこう持ってあげると引っ張れるわけですね。腰のとこ引っ張れるわけです。
多くの子供は前傾姿勢をとれない
で、子供の走りを見ているとほとんどのお子さんが前傾姿勢とれないんですよ。スタートの時に前傾姿勢が取れない。
「ヨーイ、ドン」ってなるとヨーイの体勢ではこうやって前傾姿勢になってるんですけど、「ヨーイ、ドン」ってなった時にすぐこうやってみんな起きて走っちゃうんですね。
ただ例えばすごいレースじゃなくても、普通に高校生とか中学生の男女の100メートル走を見てみるとスタートってスターティングブロックからクラウチングスタートの低い姿勢から出て結構前傾でいくわけですよ。
例えばこれは適当に拾ってきた全中100ｍ予選です。
中学生でも30mくらいまで前傾で走り、そこから体を起こし始める。と。
何で？っていうと前傾姿勢だとです。
体が前に倒れるんで使う筋肉がこうやって起きて走ってる時と違うんです。
前傾姿勢でつかう筋肉は？
どこ使ってるかって言うと太ももの前。
前の大腿四頭筋っていうところです。腰から膝までのところ。
大腿四頭筋って分かると思うんですけど、膝上の筋肉ですね。これって強いんですね。
なぜなら下半身の筋肉って基本的に大きいんですが、前、それから後ろ、それから腰の筋肉。
この３つの筋肉が特に大きいです。
この前の大きい筋肉を使うと、より重心を低くでて加速して行けるわけですよ。
なんですけど 物理的にも生物学的にも前傾姿勢で100m走りきる事ってまず無理なんですね。
なぜなら１つの筋肉ってMAXで6秒とかしか動かせないんですよ。
なので途中で体を起こして走んなきゃいけないわけなんですね。
（この８レーンの選手みたいにまれに走れる人もいます。本インハイチャンピオンですが、めっちゃよく肉離れしてました…。）
ですが初めのスタートの時は低い姿勢からがーって出たほうが速いわけです。
ただ子供ってまだ足細いし怖いんですよ。
なのでそのままやっても前傾姿勢取れないんですね。
前傾姿勢を定着させるためには？
で、よく僕は前傾姿勢取れない子に対して
じゃあ坂走ろう！
っていうんです。
坂だと前傾姿勢じゃないと進まないんで。
だけど、それでもできない子は結構います。
その子のためにこの牽引走のベルトを買いました。
理由は[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/1237014.png” name=”ご両親”]これ一見すると後ろから引っ張るんで根性練なの？
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