DAY 106 ｜ 2026-08-09 ｜ 日曜
Pre-Exercise Food Window — 何を食べるかと同じくらい、いつ食べるかを見る
保護者教育ネタ
Scene
事象（レッスンでこう見える）
直前に重い食事をして気持ち悪くなる、または空腹のまま来て後半に集中が落ちる。
Mechanism
正体（科学的メカニズム）
運動前の食事は消化時間とエネルギー確保の両方が必要。一般的には食事を約3時間前、軽い補食を1〜2時間前に置くが、量・内容・耐容性は個人差が大きい。
研究の読み方: 時刻は目安。アレルギー、疾患、強い腹痛がある場合は専門家へ相談する。
Gastric Emptying
胃の内容物が小腸へ移る過程。
Pre-Exercise Snack
運動前に取る少量の補食。
Tolerance
食べても不快感なく動ける個人の許容範囲。
Action
打ち手（レッスンで使えるもの）
| やりがちな間違い | 何が起きるか |
|---|---|
| 当日に新しい食品を試す | 胃腸反応を予測できない |
| 直前に脂質の多い食事 | 消化が間に合わないことがある |
| 全員へ同じ量を勧める | 個人差を無視する |
- 食事時刻・内容・運動中の感覚を簡単に記録する。
- 直前なら少量で食べ慣れた物を選ぶ。
- 良かった組合せを大会前にも繰り返す。
正解メニュー探しより、動きやすかった時間と量を記録しよう。
Connection
既存指導との接続
翌日反応モニタリングと同じく、食事も「本人の反応」で調整する。
Content
コンテンツ化の可能性
食事3時間前・補食1〜2時間前のタイムライン図。
Next
次回セッションへの引き継ぎ
保護者と一週間だけ、食事時刻と運動中の快適さを記録する。