DAY 081 ｜ 2026-07-15 ｜ 水曜
Pre-Contact Trunk Set — 曲がる前に、体幹の向きを先に決める
物理・ダイナミクス
Scene
事象（レッスンでこう見える）
階段切り返しや方向転換で、足は出ているのに上半身が後から流れ、次の一歩が小さくなる場面がある。
Mechanism
正体（科学的メカニズム）
切り返しは足を置いてから考える動きではなく、接地前に体幹と骨盤の向きが先に準備される。足が着いた瞬間に胸、骨盤、膝の向きがばらけると、止まる時間が伸びて次の加速が遅れる。見る点は足さばきではなく、着く前の体幹の向きである。
研究の読み方: Sourcesは公開URLが確認できるPMC中心の論文・レビューに限定。現場では用語暗記ではなく、観察点と負荷設定へ変換して使う。
Pre-Contact Trunk Set
足が着く前に、胸と骨盤の向きを次の方向へそろえる準備。
切り返す前に上半身が先に決まる。
Weight Acceptance
接地直後に体重と速度を受け止める局面。
足が着いてから沈む一瞬。
Change of Direction
速度を落として向きを変え、再加速する動き。
階段切り返し、鬼ごっこの方向転換。
Action
打ち手（レッスンで使えるもの）
| やりがちな間違い | 何が起きるか |
|---|---|
| 足の置き場所だけを直す | 胸と骨盤が流れると、接地後に作り直しになる |
| 速く曲がれだけを言う | 受け止めが雑になり、膝と体幹の向きがずれる |
| 動画を足元だけで見る | 接地前の準備を見落とす |
- 切り返し前の最後の一歩で、胸の向きを止めたい方向へ先に決める。
- 動画は接地の一コマ前で止め、胸、骨盤、膝の向きを見る。
- 速さを落として、着く前に上半身が決まる反復を入れる。
足を置いてから曲がるんじゃなくて、着く前に胸の向きを決めておく。
Connection
内川様の既存指導との接続
階段切り返し、坂ダッシュ前の一歩、動画を見て自分で違いを言語化する流れと接続する。体軸5点を直接テーマにせず、接地前の準備として使う。
Content
保護者説明とコンテンツ化
動画では、足元だけを見た例と、胸の向きまで見た例を並べる。ブログでは『切り返しが遅い子は、曲がる前を見よう』として展開できる。
保護者へ: 「今日は動きが崩れる直前のサインを一つだけ見ました。家で反復を増やす必要はありません。」
Next
次回セッションへの引き継ぎ
切り返し練習では、接地後ではなく接地前の静止画を一度見せてから再試行する。