DAY 078 ｜ 2026-07-12 ｜ 日曜
Protein Distribution — 練習後だけでなく、１日の中で回復材料を切らさない
保護者教育ネタ
Scene
事象（レッスンでこう見える）
練習後は食べるが、朝や昼が軽く、夕方の集中や回復が落ちやすい子がいる。
Mechanism
正体（科学的メカニズム）
成長期は運動で使ったエネルギーを戻すだけでなく、成長の材料も必要になる。タンパク質は練習直後だけを特別扱いするより、朝、昼、補食、夕食の中で切らさない方が現実的に続けやすい。量の細かい指定より、抜けている時間帯を見つける。
研究の読み方: Sourcesは公開URLで存在確認した論文・レビューに限定。現場では用語暗記ではなく、観察点と負荷設定へ変換して使う。
Protein Distribution
１日の中でタンパク質を分けて取る考え方。
朝、昼、夜に材料を切らさない。
Recovery Nutrition
練習後の回復を支える食事。
運動後に食事や補食を取る。
Energy Availability
成長と運動に使えるエネルギーの余裕。
食べる量が足りず疲れが残る。
Action
打ち手（レッスンで使えるもの）
| やりがちな間違い | 何が起きるか |
|---|---|
| 練習後だけ頑張る | 日中の材料不足が残る |
| サプリ前提で考える | 家庭で続く食事設計にならない |
| 量だけを増やす | 睡眠や炭水化物不足を見落とす |
- 朝食、昼食、補食、夕食のどこでタンパク質が抜けているかを見る。
- 練習後は牛乳、ヨーグルト、卵、魚、肉、大豆など家庭で続く形を優先する。
- 疲れが強い時は、睡眠時間と炭水化物不足も一緒に確認する。
「練習後だけ特別なものを足すより、１日の中で材料が空っぽになる時間をなくしましょう。」
Connection
内川様の既存指導との接続
糖質補給、朝食と認知、睡眠と運動記憶カードと接続する。今回は回復材料の配分を主役にする。
Content
保護者説明とコンテンツ化
LINEでは『練習後だけでなく、朝と昼も回復の準備』として短く伝えられる。ブログでは、練習日の補食チェック表へ展開できる。
保護者へ: 「今日は動きが崩れる直前のサインを一つだけ見ました。家で反復を増やす必要はありません。」
Next
次回セッションへの引き継ぎ
保護者説明では、食材名を出しすぎず、抜けている食事タイミングを一つだけ確認する。