DAY 073 ｜ 2026-07-07 ｜ 火曜
Single-Leg Landing Stabilization — 片脚で止まれる子は、次の一歩が速い
ジャンプ・プライオ・SSC
Scene
事象（レッスンでこう見える）
片脚で着地した後に、上半身が大きく揺れ、次の一歩が遅れる子がいる。
Mechanism
正体（科学的メカニズム）
片脚着地は、ジャンプ力だけでなく、着地後に姿勢を素早く安定させる能力を見る入口になる。止まれないまま次の動作へ入ると、切り返しや加速の１歩目が遅れる。高く跳ぶ前に、低い高さで止まる、膝の向き、上半身の揺れを見る。
研究の読み方: Sourcesは公開URLで存在確認した論文・レビューに限定。現場では用語暗記ではなく、観察点と負荷設定へ変換して使う。
Single-Leg Landing
片脚で着地して姿勢を保つ動き。切り返しや走りの準備にも関係する。
ケンケンの後に止まる。
Time to Stabilization
着地後に揺れが収まるまでの時間。
着いてからピタッと止まるまで。
Dynamic Knee Valgus
着地で膝が内側へ入りすぎる動き。傷害リスクの観察点になる。
膝がつま先より内へ倒れる。
Action
打ち手（レッスンで使えるもの）
| やりがちな間違い | 何が起きるか |
|---|---|
| 高く跳ぶ課題から入る | 安定する前に崩れを増やす |
| 膝だけを直そうとする | 体幹や視線の揺れが残る |
| 止まれないのに連続化する | 失敗パターンを反復する |
- 低いジャンプから片脚で２秒止まる。
- 膝、骨盤、視線のうち、今日見る点を１つに絞る。
- 止まれたら、前、横、斜めの小さな着地へ広げる。
「高く跳ばなくていい。着いたあと２秒だけ静かに止まる。止まれる体ができたら、次の一歩は速くなる。」
Connection
内川様の既存指導との接続
着地エラー、エキセントリック、腱剛性カードと接続する。今回は反発ではなく、反発前の安定を主役にする。
Content
保護者説明とコンテンツ化
動画では、着地後に揺れる例と２秒止まれる例を比較する。ブログでは「速い切り返しの前に片脚で止まる力」として展開できる。
保護者へ: 「今日は動きが崩れる直前のサインを一つだけ見ました。家で反復を増やす必要はありません。」
Next
次回セッションへの引き継ぎ
次回は片脚着地２秒停止をウォームアップに入れ、左右差と膝向きを見る。