レッスンプログラム

陸上アカデミアのレッスンの流れをご紹介します。

あなたのお子様が本来持っている運動能力を120％発揮するためのレッスン内容をご確認ください。

レッスンの流れの例

まずは10～15分でアップを行います（季節により変動あり）。
理由は血流を良くして体温を上げ、筋肉の動きを良くするためです。

その中でも単純な鬼ごっこ等はなく、瞬発力や判断能力、投擲能力といった各種能力が高まるような構成となっています。

その後はテンプレートとなっているいくつかの内容をこなし、技術練習に入ります。

ここがメインの内容です。
現在習得したい技術をマスターできる、陸アカ式のプログラムを行います。

例えば

足を入れ替える動作が遅い→切り返し

敏捷性がほしい→ラダー

地面を押す力を高めたい→プライオメトリクス

といった具合に、「ほしい能力」が先にあり、それを補完できるプログラムを考えるイメージです。

大切なのは「練習（いわゆるメニュー）ありきではない」ということです。
目的なしにメニューをやらせるのは、愚者の行いです。

その上で、以前に行ったことがあるのであれば復習を行い、続いてきちんとした解説、実行と移ります。

スマホで撮影してフィードバックは主にここでのアクションです。

ここでは上の「テクニカル１」で行った流れをもう１度別の技術習得のために行うか、もしくは先週のテクニカル１を復習する時間として使用します。

練習のメインとしてスプリントを行います。
ここで行う内容は

などとなります。

最後の余った時間で補強を行います。
このあとに余力を残す必要はないので、すべての力を出し切って筋力を鍛えます。
内容としては

などを行い、技術を習得するための身体づくりを並行して行っていきます。

スクリーン録画でレッスンの流れを解説した動画も合わせてご覧ください。