走り幅跳びをやっているけど足が遅い！と悩んでいるなら、間違いなく足を速くすることの注力したほうがいい。
理由は単純で、幅跳びの記録は走力に比例するからだ。
今回は走り幅跳びをやっているけど足が遅い人からの質問に答えていこう。
こんにちは、陸上アカデミアの内川です。
今日は小学生がスタートダッシュを速くするための練習方法に回答していきます。
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/01/c4fc4680e68b3b317ed2c664c8955517.png” name=”悩める相談者”]子供なんですがスタートが出遅れます。 蹴りだしが悪いのでしょうか？
一歩目で滑ってしまうこともあります。
なにかよい練習方法はありますか？
今日はこの質問に回答していきます。
まとめると
ですね。
ではここから回答していきます。
まずスタートが遅い理由は２つに分類することができます。
今回はそれぞれについて解説していきます。
[kanren url=”https://rikujou-ac.com/point-001/”]
今回の質問者様のお子様はおそらくスタートの際に「後ろ足で強く蹴る！」ということを意識していらっしゃると思います。
また、もしかすると質問者様ご自身もこのような認識かもしれませんが、それは間違った情報です。
まずスタートダッシュの時に「後ろ足で強く蹴る」
[kanren url=”https://rikujou-ac.com/point-004/”]
このページに「なぜ重心をズラすこと」
ぜひとも熟読してあなたのスタート感を一新してください。
先ほどのリンク先で「前足の膝を抜くことの大切さ」
ではその大切な膝の抜きを習得するにはどのような練習をすればよ
まず動きをゆっくり理解することから始めます。
始めに「よーい」の姿勢を取ります。
このとき後ろ足のつま先から膝、腰、肩、
前側の手足は膝と肘は90°で静止状態です。
ここから前足の膝の角度を狭めていくことによって重心が下がりま
後ろ足から頭の先は一直線なので前足の膝を曲げていくと、
「この角度を超えると転んでしまう」という角度を見つけたらその角度を覚えておき、次のトライではその角度を超えた瞬間に逆足（後ろ足）を前に出して進みます。
この時の重心と頭軌道はこうなります。
膝を抜いてだけで力を入れていないのにどちらも前に進んでいますね？
つまり今は自分で一切力を入れずに身体を前に進めたことになりま
これは非常に楽な（言い換えるとエネルギー効率の良い）
基本的に走りとは自分の重心を速く移動させることで、
ですがスタートでは膝を抜けば静止状態から勝手に重心が移動することがわかったので、
ではここまでで掴んだ感覚を実際に手に入れる練習方法をご紹介し
[topic color=”blue” title=”スタートダッシュの練習方法”]
以降同じ手順で歩数を増やしていきます。
[/topic]
※
20m付近までは前傾姿勢を保持するべきなのですが、
この手順で練習を繰り返してみてください。
ここまでの内容をわかりやすく解説した動画がこちらです。
ですが仮にここまでの内容をマスターし重心移動がとても速くなったとし
理由はスタートが遅い理由は２つあったからです。
ということで続いてスタートが遅い理由の２つ目、「
[kanren url=”https://rikujou-ac.com/method-010/”]
ではまず反応速度という言葉を耳にしたことはありますか？
目の前にボールが転がってきて、
このとき体の中ではどのような反応が起こっているのでしょうか？
[topic color=”blue” title=”反応速度とはなにか？”]
[/topic]
ここまでの流れを図解するとこうなります。
つまり
この４つの速度を全て上昇させないと、
目で見た情報を脳に伝えるのだけが速くても、
全てのタイムの合計が反応速度になるので、
[kanren url=”https://rikujou-ac.com/method-031/”]
ではこの４つの局面を高めるための具体的トレーニングを解説しま
それは「予備動作なしの合図に一早く反応し、行動に移すこと」
一番わかりやすいのはビーチフラッグです。
ビーチフラッグとはこれです。
後ろ向きうつ伏せで寝ころび、笛の合図で反転して走りだしフラッグをゲットする競技です。
この競技はまさに「笛の音を聞いて動けと命令し動き出すまで」
スタートしてしまえばあとは走力勝負ですが、
なのでこの５ｍ部分だけを取り出して練習するとよいでしょう。
全体を通して言えるのは「合図」を受けてから走りだし、
スタート速度を高めることはもちろんですが、
今は反応速度を高める練習ですが実際のレースではその後50mや
行うべきメニューはこちらです。
[topic color=”blue” title=”合図一覧”]
[/topic]
[topic color=”blue” title=”スタートポジション”]
[/topic]]
合図は聴覚、視覚、触覚の３つだけだと思いますが、
できるだけ複数の刺激を入れたほうがよいので、
ここまでで説明したような３つの「合図」それから複数の「スタートポジション」
結果的にどのようなシチュエーションでも素早く反応を起こすこと
「耳から以外の合図によってスタートすることあるの？」
１．陸上アカデミアの方針はかけっこを速くすることではなく、「
２．かけっこに限定すると、
この２つの理由から、聴覚以外の刺激で反応速度を高めることも必要だと思います。
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