跳躍力、スプリント能力を高めたいなら立ち五段跳びの記録を伸ばしたほうがいい。
全国大会レベルを目指したいのであれば最低でも15ｍは跳べるようにしたい。
そのためのコツ、練習方法を完全解説しました。
こんにちは、陸上アカデミアの内川です。
今日は立ち五段跳びに関する質問に回答していきます。
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2019/01/c4fc4680e68b3b317ed2c664c8955517.png” name=”悩める相談者”]【立ち五段跳びについて】
高校1年で来年高校2年になります
走り幅跳びやっています
はずかしいことながら立ち五段跳びが11m20しかいきません
立ち五段跳びのコツやトレーニング方法をおしえてください
今日はこの質問に回答していきます。
まとめると
ですね。
ではここから回答していきます。
ではなぜ「立ち五段跳びの記録を上げれば陸上競技の記録は理論上上がる！」という回答になるかを解説します。
まず初めに立ち五段跳びが何かわからない方向けに立ち五段跳びと
「
という方はこちらをタップすれば、
まず、立ち五段跳びはこれです。
１歩目は立ち幅跳びと同じですが、
ポイントは
です。
大きな力を地面に加えられたとしても、
なのでどちらの能力も必要ですし、
ここで必ず押さえておかなければならないことがあります。
それは「立ち五段跳びの記録を上げることが目的ではない」
よくいるタイプは
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/m-1.png” name=”あなた”]よし！立ち五段跳びの記録を全力で上げるぞ！
と意気込んでしまう方です。
間違いではないですが、手段と目的をはき違えてはダメです。
あなたの目的はなんですか？
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/m-1.png” name=”あなた”]100mを速く走ることです
そう、ここからブレてはいけないんです
例えば毎日めちゃめちゃ立ち五段跳びを練習して半年後に15m、
しかし彼はその能力を100mに活かせず、100mの記録は半年前と変わらず12秒台です
彼は幸せですか？
[lnvoicer icon=”https://rikujou-ac.com/wp-content/uploads/2018/12/m-1.png” name=”あなた”]なら走り幅跳びに転向すればいいじゃないか！
いいえ。
走り幅跳びの記録の上限はスプリント能力で決まるので、
つまり立ち五段跳びの記録を上げることは重要ですが、
記録を向上させるのは前提として、
では最後にここまでの内容を踏まえて、
ポイントは
です。
つまり、「地面を押す」と「勢いを活かす」
そしてこの２つは同時に鍛えるより、
どういうことか？
例えば立ち五段跳びが12mしか跳べないとして、
正直私もこの情報だけではわからないです。
しかしここに追加で立ち幅跳びの記録が2m00という情報があっ
するとこの人は立ち幅跳びの記録が低いので立ち五段跳びの記録も
つまり彼は「勢いを活かす能力」を鍛えるのではなく、「
この「１歩の力を鍛える」上で、
立ち幅跳び２ｍしか跳べないのに、
だったらもっと有効な手段があるのではないかと思うわけです。
「１歩の力を鍛える」
なぜなら「１歩の力」というのはまんま「筋力」だからです。
単純に最大筋力が上がれば、
１回の動作で発揮できるエネルギーが上がれば、
つまり「
[flow]
発揮できるエネルギーが上がる
[/flow]
[sankaku][/sankaku] [flow]
１回のジャンプでのエネルギーが上がる
[/flow]
[sankaku][/sankaku] [flow]
遠くまで跳べる
[/flow]
つまり「
こうして立ち幅跳びの能力を上げた後は、
しかし仮に立ち幅跳び2m50で立ち五段12m50だったら、
立ち五段跳びのテクニカルな部分を要素分解して練習方法を考案し
まず被験者Aの記録は１か月間で14m33から14m90まで伸
練習方法の考案は三段跳び選手Bの立ち五段跳び（17m06）
これがAとBの跳躍のモデル図の比較です。
分析の結果、差異は次の３点でした。
それぞれを解説します。
跳躍運動では運動リズムの拍子づけを高める箇所が重要であると言われており、「上拍」と「下拍」に分けられます。
それぞれの特徴はこうです。
●上拍
接地脚のキック後半（接地脚の伸展動作）
●下拍
接地脚の地面キャッチの瞬間にアクセントが置かれている
そして下拍の方が動作の先取りや弾性エネルギーの活用等で有利です。
続いて空中での「間」があれば跳躍距離を伸ばせることがわかります。
この「間」を具体的に説明すると空中で跳躍を分節して『間』を作ります。
その後接地脚を前方へ差し出すと同時に自
この「間」を自然に作れることが大切なようです。
まずと被験者Aと熟練者Bの接地脚の動きの違いを確認しましょう。
熟練者は接地脚を前方へ足を差し出すと同時に自由脚を後方へ動かしています。
そして「間」を作る動きの反動的に用いて接地脚を後方に切り返して積極的着地（引き戻し）を行うと同時に、自由脚を前方へ振り込み両脚による「挟みつけ（シザース）」を行っいます。
この３つの差が熟練者と初級者を分けているわけです。
最後にこうした差異を克服するために考案された練習メニューを紹介しま
＜加筆中＞
こうした練習を１か月継続したところ、
立ち五段跳びの記録はスプリント能力と直結するということがわかっているのであれば、跳躍距離という明確な指標を持って練習できるということです。
ここまで成長が見える化されているトレーニングはあまりないので、きちんと立ち五段跳びの能力を向上させましょう。
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